يستخدم الجيش في المقام الأول تمرينات وزن الجسم لتدريب الجنود على تحمل أنشطة الحرب. توفر هذه الحركات المرونة للجنود للعمل في أي مكان. دفع نفسك لاستكمال فشل العضلات أثناء أداء التمارين العسكرية يخلق مجموعة متنوعة من الفوائد التي تشمل زيادة في التحمل العضلي والقوة والحجم.
فشل عضلي
الفشل العضلي هو طريقة تدريب. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images يصل الشخص إلى الفشل العضلي عندما لا يتمكن من استكمال التكرار الآخر باستخدام النموذج الصحيح. يوفر التدريب على الفشل وسيلة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والتي تعرف بأنها قدرة العضلات على إجراء تقلصات متكررة ضد المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، تتم زيادة الزيادات في القوة أيضًا عن طريق إجراء التمارين للفشل.
بوشوبس
دفع عمليات. صورة فوتوغرافية: DAJ / amana images / Getty Images يتضمن تمرين الضغط بشكل رئيسي العضلات الصدرية والدالية والرؤوس ثلاثية الرؤوس. أداء هذه الحركة من خلال الاستلقاء على الأرض مع قدميك معا ويديك على بعد عرض الكتف بصرف النظر عن بعضها البعض. ادفع نفسك مع الحفاظ على كامل جسمك مستقيماً وتماشياً مع الوركين. بمجرد الوصول إلى تمديد كامل مع ذراعيك ، قم بتقليص انحناء 90 درجة مع مرفقيك ، وتكرار حتى تصل إلى فشل عضلي كامل. يمكنك قياس أدائك باستخدام اختبار اللياقة البدنية في التدريب الأساسي في الجيش. وفقًا لموقع Military.com ، يجب على الذكور الذين تتراوح أعمارهم ما بين 17 و 21 عامًا إكمال 35 ضغطة على الأقل في غضون دقيقتين ، ويجب أن يكمل الرجال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 22 و 26 عامًا 31 ضغطة في غضون دقيقتين. يجب على الإناث في الفئة العمرية 17 إلى 21 ، إكمال 13 pushups في دقيقتين مع النساء تتراوح أعمارهن بين 22 و 26 تتطلب 11 pushups.
سيتوبس
اعتصام. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images الجيش يستخدم situp لزيادة القوة الأساسية والتحمل في جنودها. لأداء الجلوس ، ابدئي بالاستلقاء على ظهرك وعبر ذراعيك على صدرك. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً وارفع جسمك العلوي عن الأرض أثناء تعاقد عضلات البطن طوال الحركة بأكملها. استمر في رفع الجزء العلوي من جسمك حتى تلمس مرفقيك الفخذين. أكمل كل مجموعة لاستكمال الفشل العضلي. استخدام اختبار اللياقة البدنية التدريب الأساسي للجيش لقياس أدائك. الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 17 إلى 21 لديهم الحد الأدنى من متطلبات 47 situps في فترة دقيقتين. جميع الجنود في الفئة العمرية 22 إلى 26 لديهم ما لا يقل عن 43 situps في نفس الإطار الزمني.
شكا من سحب
شكا من سحب. مصدر الصورة: أليكسي Klementiev / iStock / غيتي صور تستهدف لعبة Pullups بشكل أساسي الجزء العلوي من ظهرك بالكامل ، والساعدين ، والعضلة ذات الرأسين لتنفيذ التمرين. ابدأ هذا التمرين من خلال تثبيت شريط السحب مع وضع يديك على مسافة عرض الكتفين والواجهة التي تواجهك بعيدًا عنك. اسحب جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة تمامًا. خفض نفسك ببطء حتى تصل إلى امتداد كامل مع ذراعيك. كرر ذلك حتى تحقق الفشل العضلي الكامل. متطلبات اختبار الحد الأدنى للانسحاب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة مشاة البحرية يتكون من ثلاثة التكرار لجميع الأعمار من الرجال فقط. تستفيد الإناث من تعليق الذراع المرنة الذي هو تمرين متساوي القياس في الوقت المناسب.
