أنت بعد ورم قوي ، لكنك لم توقع على الآثار الجانبية الغازية المحرجة وغير المرغوب فيها. الضغط على الجهاز الهضمي من ذوي الخبرة كما كنت تطر والتواء يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الغاز الطبيعي. في بعض الحالات ، ليس حتى التدريب على اللوم. لديك فائض من الغاز بسبب عوامل أخرى - والحركة فقط تجلب انتباهك.
ضغط على القلب
الغاز هو نتيجة ابتلاع الهواء ، وكذلك عمل البكتيريا في الأمعاء الغليظة لأنها تحلل بعض الأطعمة. عندما تضغط أو تحرك أو تضغط على البطن والأمعاء ، التي تمتلئ بالهواء المحبوس ، يخرج الغاز - في بعض الأحيان إلى حالة من الفزع.
بعض أوضاع اليوغا سيئة السمعة لهذا التأثير. في الواقع ، تم تسمية وضع تخفيف الرياح - الذي تضع فيه على ظهرك وسحب ركبتيك بإحكام في صدرك - باسم آثاره الهضمية. ولكن ، في الواقع ، يمكن أن يتسبب أي تحرك أو تحريف في نفس النتيجة.
التنفس غير الفعال
عدم كفاءة التنفس الصورة الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images إذا كنت تعمل بجد أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك التي تلهث بها الهواء ، فقد تتسبب عن غير قصد في التسبب في الغاز. إن ابتلاع الهواء قد يسبب لك امتلاء بالغاز الإضافي ، ثم طرده بعد التمرين.
التركيز على استنشاق أثناء مرحلة الإعداد لممارسة ، والزفير أثناء المجهود. خلال أزمة ، على سبيل المثال ، يستنشق عندما تشترك في القيمة المطلقة ووضع يديك خلف رأسك. زفر عند رفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض. يستنشق وأنت تراجع إلى البداية.
بعد عضلة القلب
في كثير من الأحيان ، يضع الناس تمارين البطن في نهاية جلسة القلب. قد يكون غازك نتيجة لهذا التمرين الذي قمت به قبل عمل الـ abs ، وليس عمل الـ abs نفسه. الناس المعرضين بشكل خاص لهذه الآثار هم عدائي المسافات ، وبدرجة أقل ، راكبي الدراجات الهوائية والرياضيين.
عند ممارسة تمرين القلب لمدة ساعة أو أكثر ، يحول جسمك دمًا إلى ساقيك وذراعيك وبعيدًا عن معدتك. يمكن أن يساهم وضع ركوب الدراجات وتدويرها أثناء الجري في زيادة مشاكل الأمعاء بما في ذلك الغاز. يشجعك الشرب من قوارير الماء على ابتلاع الهواء في كل مرة ترطب فيها ، مما يساهم أيضًا في تراكم الغاز. عندما تطرد الجرش بعد الجري ، يطرد الغاز.
لا ألوم دائما على ممارسة
قد لا تكون ممارسة الجاني عندما يتعلق الأمر انتفاخ البطن الخاص بك. إن ما تناولته قبل عدة ساعات من ممارسة الرياضة أو عادات نمط الحياة الأخرى قد يتسبب في غازك ويبدو أنه يرتبط فقط بالتحركات الأب.
البقوليات في الطاسات والخضروات على طاولة خشبية الصورة الائتمان: Karisssa / iStock / Getty Images هذه الأطعمة تميل إلى التسبب بالغاز ، خاصة عند الأشخاص الحساسين:
- الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط
- البصل والثوم
- الفول والبقوليات
- الكمثرى والتفاح والخوخ ، وكذلك العصائر المصنوعة من هذه الفاكهة
- منتجات الألبان
- الحبوب عالية الألياف ، مثل النخالة
- اللثة والحلوى مع كحوليات السكر مثل السوربيتول والمانيتول
تشمل عادات نمط الحياة المحتمل أن تؤدي إلى الغاز ما يلي:
- شرب من القش
- استهلاك المشروبات الغازية
- العلكة
- تناول الطعام والشراب بسرعات عالية جدًا
منع الغاز بعد تمرين البطن
تخطي الوجبات الخفيفة الليفية ، مثل الخضار وحبوب النخالة ، قبل التمرين. قد تحتاج حتى لتمرير burrito الفاصوليا السوداء في الغداء إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر.
لا تمضغ العلكة أثناء ممارسة التمارين. خذ وقتك لراحة الماء ، بدلا من شرب الماء بسرعة فائقة. أيضا النظر في إعطاء نفسك الوقت بين القلب وأمراض القلب والعمل - وخاصة إذا كنت قد فعلت لفترة طويلة جدا أو ركوب. تحتاج إلى وقت لأنظمة الجسم لإعادة تعيين الدم والطاقة مرة أخرى إلى الجهاز الهضمي.
