السباحة هي نشاط القلب والأوعية الدموية التي لديها القدرة على مساعدتك على التخلص من الدهون - وخاصة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. ومع ذلك ، فإنه لا يعمل بشكل جيد للجميع ، وقد يكون أقل فعالية من الأنواع الأخرى للتمارين الرياضية ، مثل المشي السريع أو الجري. هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بالإمكانيات الشديدة لحرق السباحة.
فعالية تجريب
يمكن أن تساعدك السباحة على حرق الدهون ، ولكنها لا تعمل بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى لكثير من الناس. ذلك لأنك تحتاج إلى مهارة أكثر للقيام بذلك من التمارين الرياضية الأخرى مثل المشي أو ركوب الدراجات. معظم الناس لا يستطيعون السباحة لفترة كافية أو سريعة بما فيه الكفاية للقضاء على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وفقا لـ "The Fat-FreeTruth" من ليز نيبورنت وسوزان شلوسبرغ. إذا كنت تتعب بعد 20 دقيقة ، على سبيل المثال ، ستقوم فقط بحرق حوالي 100 سعر حراري أثناء التمرين.
نجاعة
إذا لم تكن لديك تقنية سباحة جيدة تساعدك على الانزلاق على طول البركة ، فهناك بطانة فضية. عندما يكون لديك سكتة دماغية أقل كفاءة ، فإنك تستخدم بالفعل المزيد من الطاقة للتنقل عبر الماء ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية خلال الوقت الذي تستطيع فيه الضرب ، مثل بول جولدبيرج ومات فيتزجيرالد ، مؤلفي "The Lean Look. على سبيل المثال ، إذا لم تحقق دوران الجسم السليم مع كل ضربة سباحة ، فأنت تقوم بإنشاء المزيد من السحب ، مما يجعلك تعمل بجد أكبر. الركل من الصعب جدا يخلق أيضا السحب.
الاعتبارات
بمجرد الحصول على التقنية الخاصة بك ، قد تحتاج إلى العمل بجد أو أكثر في ذلك لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية التي كنت تسير بخطى سريعة أو الجري ، وفقا ل "دليل فقدان الدهون في نهاية المطاف" من قبل Shondelle Solomon-Miles. ذلك لأن قدرة الماء على التحمل ملائمة لتقليل كثافة التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تحب السباحة ، التزم بها. تلاحظ سولومون مايلز أنه من المرجح أن تعمل بشكل دائم عندما تقوم بعمل شيء تستمتع به ، والاتساق هو مفتاح النجاح في حرق الدهون.
أنواع
إذا كان لديك تقنية سباحة جيدة ، فإن نوع السباحة الذي تقوم به سوف يؤثر على إمكانات حرق الدهون. إذا كنت سباحاً على بعد ، في مقابل سباح سبرينت ، فإنك ستحرق المزيد من الدهون أثناء التدريبات. ويرجع ذلك إلى أن السباحين يمتلكون نسبة مئوية أعلى من الألياف العضلية البطيئة النضارة ، التي تتناسب بشكل أفضل مع عملية التمثيل الغذائي للدهون مقارنة بالألياف السريعة ، وذلك لأنها تحتوي على المزيد من الدهون المخزنة داخلها ، كما يقول المؤلف "إكتشف أسرع" ، Ernest W. Maglischo. حوالي نصف الدهون التي يتم استقلابها للحصول على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة تأتي من ألياف بطيئة النشوة. النصف الآخر يأتي من الأنسجة الدهنية. كما تنقل ألياف العضلات بطيئة الحركة الدهون من الأنسجة الدهنية بشكل أسرع من الألياف سريعة التضفير ولديها المزيد من الميتوكوندريا حيث يمكن استقلاب الدهون. خلال جلسة تدريب بطيئة وثابتة لمدة ساعتين ، من المرجح أن يوفر التمثيل الغذائي للدهون ما بين 30 و 50 في المائة من الطاقة التي تستخدمها. على النقيض من ذلك ، تعتمد الألياف السريعة المستخدمة أثناء الركض على الجلكوز وشكل الجلوكوز المخزن في جسمك ، والمسمى الجليكوجين. أيضا ، انخفاض إمدادات الجليكوجين بشكل ملحوظ بعد الساعة الأولى من السباحة مما أجبر الجسم على التحول إلى التمثيل الغذائي للدهون للطاقة.
