قد تكون على دراية بأنك يجب أن تأخذ وقتًا من جدولك المزدحم لممارسة الرياضة كل أسبوع ، ولكن ما قد لا تكون على دراية به هو مقدار الوقت الذي ينبغي أن يتم إنفاقه في إجراء التمارين الهوائية أو اللاهوائية. معرفة أي نوع من النشاط البدني هو إما الهوائية أو اللاهوائية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في كل من صحتك على المدى الطويل وكم من الوقت يجب أن تنفقه على آلة بيضاوية أو رفع أوزان. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
تمرين الايروبيك
التمارين الرياضية الهوائية هي أي نشاط يستخدم ذراعيك وساقيك لتحريك جسمك. مصدر الصورة: ألان داهار / Photodisc / Getty Images التمارين الرياضية الهوائية هي أي نشاط يستخدم ذراعيك وساقيك لتحريك جسمك. تستخدم عضلاتك في الحركات المستمرة الإيقاعية (أو سهلة التشغيل) الإيقاعية أو المتكررة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس أثناء بناء التحمل البدني. الأيروبيك تعني "بالأكسجين" - التمارين الهوائية تستخدم الأكسجين لحرق الدهون والكربوهيدرات ، وإنتاج الطاقة.
مجموعات تمارين الايروبيك
المشي هو تمارين الايروبيك. الصورة الائتمان: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / غيتي صور تقوم الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتقسيم التمارين الرياضية إلى ثلاث مجموعات ، يتم تحديدها بمتطلبات مختلفة للنشاط البدني. يتم تعريف المجموعة الأولى من خلال الأنشطة البدنية سهلة مثل المشي والركض وركوب الدراجات وتسلق السلالم. أما المجموعة الثانية فتشمل التمرينات المعتدلة والمكثفة مثل دروس الرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة والمشي على المقعد. تغطي المجموعة الثالثة تمارين مكثفة ومضنية تشارك فيها الرياضات الماهرة مثل كرة السلة أو التنس أو الكرة الطائرة.
تمرين اللاهوائي
التمارين الرياضية اللاهوائية تستهدف عضلاتك الفردية. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images التمارين الرياضية اللاهوائية تستهدف عضلاتك الفردية. نظرًا لأنك لا تقفز وتحرك جسمك بالكامل ، فإن هذا النوع من التمارين لا يتطلب أكسجين ، ولا يحرق إلا الكربوهيدرات. يبني التمرين اللاهوائي العضلات من خلال رشقات نارية قصيرة من النشاط الشاق مثل رفع الأثقال أو أداء عمليات الضغط عند مستويات عالية من الشدة. هذا النوع من التمارين الرياضية يبني عضلاتك الهيكلية ، ويزيد من مستواك العام من القوة والقوة من خلال تمارين الوزن والمقاومة باستخدام الجاذبية ووزن الجسم أو الماكينات الخاصة بك.
الفوائد الهوائية
استشر طبيبك دائما للمساعدة في تحديد أفضل نظام غذائي وممارسة خطة لحالتك الخاصة. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يمكن للتمارين الهوائية تعزيز قلوبك وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مع زيادة عدد خلايا الدم الحمراء التي تساعد على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء جسمك. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي صحي ذي سعرات حرارية. التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان. ويمكنه تحسين نظام المناعة والقدرة على التحمل. تختلف النتائج باختلاف الأفراد ، ومع ذلك ، ومرة أخرى ، استشر طبيبك دائمًا للمساعدة في تحديد أفضل نظام غذائي وممارسة خطة لحالتك الخاصة.
الفوائد اللاهوائية
يمكن أن تقوي التمارين اللاهوائية عظامك ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويمكن أيضا تحسين قوة الأوتار والأربطة الخاصة بك مع تحسين الوظيفة المشتركة. يمكن أن يقلل من خطر الإصابات المحتملة وتحسين وظيفة القلب. أخيراً ، يمكن للتمارين اللاهوائية رفع مستويات الكولسترول الجيد (HDL). مرة أخرى ، يتم الحصول على هذه الفوائد في تركيبة مع اتباع نظام غذائي صحي ، والنتائج تختلف من فرد.
