زيت السمك للمكملات الغذائية يأتي من أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون ، سمك الأنشوجة ، سمك التونة ، سمك السلمون المرقط ، الماكريل وسمك الهلبوت. أنها تحتوي على مركبات تسمى أحماض أوميغا 3 ، والتي ترتبط مع العديد من الفوائد الصحية. النظام الغذائي الأمريكي النموذجي ناقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن تناول أقراص زيت السمك يساعد على زيادة استهلاكك من الأحماض الدهنية المفيدة.
مكونات نشطة
كما يشار إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 باسم الأحماض الدهنية الأساسية لأنها ضرورية لصحة جيدة ، ولكن جسمك لا يمكن إنتاجها. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في كبسولات زيت السمك هي حمض docosahexaenoic وحمض eicosapentaenoic ، أو DHA و EPA. هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الدماغ ووظيفة الإدراك الصحي. كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة بشرتك وتحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الالتهاب والتريغليسريد. قد الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في الحد من مخاطر الظروف مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ، مثل الثدي والبروستاتا. يشير مركز جامعة ماريلاند الطبي إلى أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائد الأوميغا 3 في الوقاية من بعض الأمراض ، مثل سرطان الثدي والاضطرابات الجلدية.
الجرعات المناسبة
عند تناول كبسولات زيت السمك ، فهذا هو حمض الدوكوساهيكسانويك ومحتوى حمض eicosapentaenoic المهم. بالنسبة للصحة العامة والوقاية من الأمراض ، إذا كنت لا تستهلك السمك الدهني على الأقل مرتين في الأسبوع ، يمكنك أن تأخذ 500 ملليغرام من EPA و DHA مجتمعة ، وتلاحظ اختصاصية التغذية المسجلة ليزلي بيك ، مؤلفة كتاب "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." مرض القلب التاجي ، توصي جمعية القلب الأمريكية أخذ 1000 ملليغرام من مزيج من وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون الإنسانية في اليوم الواحد. لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من أمراض القلب ، خذ مجموعة من 2،000 إلى 4000 ملليغرام من EPA و DHA.
اعتبارات الملحق
معظم كبسولات زيت السمك تأتي في 300 ، 500 أو 600 ملليغرام من EPA و DHA مجتمعة ، تلاحظ Beck. ومع ذلك ، يمكنك أيضا العثور عليها بجرعات تصل إلى 1200 ملليغرام. يعتمد عدد الحبوب التي تحتاج إلى تناولها على كمية دهون الأوميغا -3 في كل حبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول كبسولة 500 ملليجرام ، فستحتاج إلى قرص واحد يوميًا للصحة العامة وحبوبتي علاج يوميًا لعلاج أمراض القلب التاجية. لعلاج مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، ستحتاج بين أربع إلى ثماني كبسولات يومياً مقسمة على جرعات. ومع ذلك ، سترغب في مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام ملحق جديد.
الاحتياطات
لا تأخذ أكثر من 3000 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية من كبسولات زيت السمك بدون نصيحة من طبيبك. إن تناول الكثير من زيت السمك يزيد من خطر النزيف. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات زيت السمك التجشؤ والانتفاخ والإسهال والغاز. إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم ، إذا كان لديك اضطراب نزيف أو لديك حالات طبية أخرى ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات السمك. يمكن أن تتداخل مع الأدوية الخاصة بك أو خطة العلاج.
