يمكن أن يظهر عسر الهضم نفسه على أنه عدد من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك حرقة المعدة والانتفاخ وآلام البطن والغثيان. لحسن الحظ ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تباع بدون وصفة طبية ، بالإضافة إلى تقنيات بسيطة ، يمكن أن تساعد في تحسين عملية هضم الأطعمة التي تتناولها. ومن بين المنتجات الأكثر فاعلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: الألياف والبروبيوتيك وعرق السوس والخرشوف والكركم.
مكملات الألياف
الألياف ، الجزء غير قابل للهضم من الأطعمة النباتية ، يساعد في عملية الهضم ويمكن أن يمنع الإمساك. سيلليوم هو شكل من أشكال الألياف التكميلية التي يمكن استخدامها لزيادة كمية الألياف. كميات كبيرة من الألياف يمكن أن تزيد في الواقع الانتفاخ والغاز والتقلصات البطنية. عادة ما يتم تقليل هذا التأثير بمجرد أن يتأقلم الجسم مع زيادة الألياف في النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا قررت استخدام مكملات الألياف ، مثل سيلليوم ، فمن الأفضل البدء بجرعة صغيرة وزيادة تدريجية.
المكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتريا المعززة للصحة التي تعيش في الأمعاء البشرية وتوجد في الأطعمة المختلفة ، مثل الزبادي ، والكفير والخضروات المخمرة. وفقا لصحة فرجينيا المشتركة ، يمكن للبروبيوتيك المساعدة في عملية الهضم وتعزيز وظيفة المناعة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون المصادر الغذائية من البروبيوتيك ، يمكن شراء هذه البكتيريا الصديقة كمكملات غذائية. وفقا ل MedlinePlus ، يتم استخدام نوع واحد من بروبيوتيك شائع في شكل ملحق ، lactobacillus ، لعلاج مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، مرض كرون ، التهاب القولون والإسهال.
خيارات اضافية
ويشير المركز الطبي في جامعة لانجوني لانغون إلى أن الخرشوف كان يعتبر بمثابة مساعدة هضمية قيّمة من قبل الثقافات القديمة ويستخدم اليوم لعلاج مشاكل هضمية مختلفة ، بما في ذلك الانتفاخ ، وعدم الراحة في المعدة ، والإمساك ، والإسهال ، وقلة الشهية. عرق السوس ، وهو نبات موجود في الأطعمة والمشروبات والتبغ ، وقد استخدم كعلاج لمشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك قرحة المعدة ، مغص والتهاب بطانة المعدة. كما تم تصنيف عرق السوس على أنه "فعال على الأرجح" بواسطة MedlinePlus لعلاج حرقة المعدة. الكركمين هو مادة مضادة للأكسدة التي يمكن شراؤها كمكمل غذائي من دون وصفة طبية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يمكن أن يحفز الكركمين إنتاج الصفراء ، مما قد يحسن الهضم.
مزيد من النصائح لتحسين الهضم
بالإضافة إلى المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لتحسين عملية هضم الطعام. وفقا لجيامي كورون ، الطبيب الطبيعي في مركز جامعة باستير للصحة الطبيعية ، يمضغ طعامك أكثر يعطي الإنزيمات في لعابك المزيد من الوقت لكسر الكربوهيدرات. من المهم أيضًا أن تكون في حالة ذهنية مريحة أثناء تناول الطعام ، لأن الإجهاد يمكن أن يمنع إنتاج حمض المعدة ، وهي مادة مطلوبة لتحطيم الطعام وامتصاص المواد المغذية. تناول الأطعمة المريرة ، مثل الكاكاو غير المحلى ، قشور الحمضيات والأعشاب المريرة مثل البابونج ، يمكن أن يزيد من إنتاج حمض المعدة. وأخيرًا ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هو طريقة سهلة لتحديد وإزالة الأطعمة المشكلة من نظامك الغذائي.
