سواء كانوا يستخدمون الأشرطة المعدنية ، أو الدمبل ، أو آلات الوزن أو عصابات المقاومة ، فإن تدريب القوة هو منشئ جسم مفيد للمراهقين. رفع الأثقال يمكن أن يساعد على زيادة كمية كتلة العضلات في الجسم ، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لكل الرياضيين المراهقين تقريبًا. على الرغم من أنه من غير المؤكد بالتأكيد بالنسبة لعمر 15 سنة أن يرفع الأوزان ، إلا أن بعض الاحتياطات الخاصة بالأمان ستساعد على منع الإصابة أثناء التغييرات البدنية للبلوغ.
تغيرات فيزيائية
عموما. بدءا من سن 8 إلى 13 سنة في الفتيات و 10 إلى 15 في الأولاد ، يؤدي سن البلوغ إلى مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والعاطفية. الفتيات في كثير من الأحيان يعانون من زيادة الطول والوزن والدهون في الجسم ، وتضخم الثديين وبدء الحيض. من ناحية أخرى ، قد يلاحظ الأولاد زيادة الطول والوزن ، وتحسين نمو العضلات ، ونمو الخصية وصوت عميق. خلال فترة البلوغ ، ينتج الجسم باستمرار عظامًا وعظام جديدة لمواكبة الارتفاع والوزن.
رفع الاثقال الفوائد
جنبا إلى جنب مع زيادة كتلة العضلات ، يمكن أن يساعد أيضا تدريب القوة المنتظمة في تقليل الدهون في الجسم ومنع تراكم الوزن الزائد. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، يمكن لجلسات رفع الأثقال المنتظمة أن تحسّن قدرتك على التحمل البدني وتمنع المشاكل الطبية المستقبلية. يلاحظ بعض المراهقين أيضًا تركيزًا محسّنًا وتركيزًا ، وهو ما قد يكون مفيدًا جدًا خلال ساعات الدوام المدرسي.
لا تفرط في شيء جيد
على الرغم من أن رفع الأثقال يمكن أن يكون تمرينًا آمنًا لعمر 15 عامًا ، إلا أن هناك مخاطر معينة. خلال سنوات المراهقة المبكرة ، لا تزال العظام والأوتار والمفاصل تتطور بسرعة كبيرة. على هذا النحو ، يمكن أن يعملوا بكل سهولة. إذا شعرت بألم أو إزعاج غير عادي أثناء رفع الأثقال ، فتوقف على الفور. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة من خلال الإصابة إلى ضرر دائم لجسمك.
اعتبارات السلامة
قبل البدء في روتين رفع الأثقال ، قم بزيارة الطبيب لإجراء فحص جسدي. يمكن لطبيبك أن ينصح ما إذا كان جسمك قادر جسديًا على التعامل مع متطلبات رفع الأثقال العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، استشارة مدرب لياقة بدنية معتمد للحصول على القليل من التوجيه. العمل مع المدرب الخاص بك لتطوير روتين رفع الاثقال الآمن وتحديد التمارين والتمارين التي يجب عليك استخدامها. يجب على المدرب الخاص بك أيضًا إرشادك خلال كل تمرين للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب والتقنية المناسبة. عندما تبدأ روتينك ، ابدأ ببطء لتجنب الإصابة. يوصي موقع ويب TeensHealth بثلاث جلسات لرفع الأثقال تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الاسترخاء بين التدريبات. إذا كنت تستخدم أوزانًا حرة أو جهازًا للتمارين الرياضية ، فاحرص على العثور على مكان قريب في حالة احتياجك إلى المساعدة في إكمال مندوب أو الاحتفاظ بالوزن.
