كرة القدم لعبت بشكل صحيح يحول ساقك الركل إلى أداة مشابهة لنادي الغولف أو مضرب البيسبول. بينما يثني الورك والركبة ويمتدّان خلال ركلة أو طلقة ، مما يوفر القوة والزخم ، يحتاج الكاحل إلى قفله في مكانه. يمكنك بسهولة إتقان هذا التكتيك - الضروري للاعبين الكبار - وتطبيقه على المواقف الأخرى غير الركل كذلك.
الخطوة 1
الوقوف على رجل واحدة. رفع الفخذ قليلا حتى تتمكن من توجيه إصبع قدمك إلى أقصى حد ممكن ، وبالتالي قدمك هو تقريبا في خط مستقيم مع ساقك السفلى. أنت في الأساس تعاقد عضلات الساق لتحقيق هذا الموقف من القدم. تأرجح ساقك وثنيك وتمدد ركبتك لتتعرف على كيفية تحريك ساقك مع الحفاظ على حركة القدم.
الخطوة 2
ضع كرة قدم على رمية مصنوعة من كوب ورقي مع قطع نصف القاع. تدرب على مشط القدم ، أفضل اختبار لكاحلك المقفل. صعد ثلاث خطوات إلى الكرة بزاوية 45 درجة وركل كرة القدم من خلال مركزها للمسافة. قم بتدعيم الكاحل بعناية قبل إجراء الاتصال. دع إصبع قدمك ينظف العشب ، مستخدماً الإرتفاع الإضافي للركل ليعطيك الثقة بأنك تستطيع إبقاء شركة الكاحل لديك. لاحظ ما إذا كانت الكرة تسافر على مسافة 20 ياردة على الأقل ، وإذا كان الاتصال يعطي صوتًا مثيرًا للإعجاب.
الخطوه 3
امسك كاحلك المغلق للتفتيش من قبل المدرب إذا كانت ركلة البداية لديك تفتقر إلى السلطة. يجب أن يكون المدرب غير قادر على تحريك الكاحل. حفر أصابع قدميك في باطن المرابط لزيادة ثبات هذا المفصل إذا لزم الأمر ؛ هدفك هو القضاء على أي تمايل.
الخطوة 4
مارس تمرينًا جريًا للعمل على قفل الكاحلين. وضع زوج من المخاريط 2 ياردة بعيدا و 10 ياردة من الهدف مثل طاولة على جانبها. اصعد إلى المخاريط ، أسقط كرة القدم أمام قدمك وركلها لتصل إلى الهدف. إذا كانت الكرة تشرق عالياً ، اعمل بجد أكبر لإقفال الكاحل حتى تنتقل الكرة أفقياً أكثر.
الخطوة 5
قفل الكاحل أثناء ممارسة الاصطياد مع الأربطة وخارج قدمك ، ينصح كرة القدم ميا هام كبيرة في كتاب "الذهاب إلى الهدف". وتلاحظ أنها ترى الكثير من أصابع القدم تخفق عندما تعمل مع اللاعبين الشباب الذين يحتاجون لإتقان قفل الكاحل للنجاح في الاصطياد. قفل الكاحل أيضا عند معالجة أو تجريد الكرة من منافس باستخدام جانب قدمك.
الأشياء ستحتاج
- كوب بلاستيكي
- 2 مخروط
نصائح
- إذا كنت مدربًا ، فابحث عن عدم وجود مسافة على محركات المشط القدم كعلامة على نسيان اللاعب قفل كاحله. هذا هو إغفال شائع بين اللاعبين ، ويلاحظ جو Provey في "دليل المدرب ثقة لتعليم كرة القدم للشباب." "ويمتص كاحل المرنة معظم قوة ركلاتهم" ، ويلاحظ من اللاعبين الذين يعانون من مسافة الفقراء.
