يتم تنفيذ تمديدات الرقبة لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك العلاج الطبيعي بعد الإصابة في الرقبة أو الجزء العلوي من الجسم ، لتخفيف التهاب المفاصل أو آلام المفاصل ، وكممارسة لبناء القوة. من خلال التمدد وتقوية العضلات بلطف ، يمكنك تخفيف ألم رقبتك بالتدريج. يستخدم رباعو الأثقال ملحقات الرقبة مع الأوزان لبناء عضلات رقبتهم. هناك ثمانية عضلات تشارك في تمديدات العنق.
تمرين تمدد الرقبة الأساسي
تمرين تمديد الرقبة الأساسي بسيط. الوقوف مع قدميك تعيين عرض الكتفين عن بعضها وبينك. قلل رأسك ببطء نحو السقف ، وحافظ على جسمك مستقيماً وخففت كتفيك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم أدخل رأسك ببطء إلى وضعه الطبيعي. كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات. تتضمن التباينات استخدام يدك لإضافة ضغط طفيف أثناء قيامك بتلويث رأسك مرة أخرى ، وبمجرد أن تتقن تمدد الرقبة ، فإن الأوزان ستكثف التمرين.
Splenius Capitus
إن splenius capitus هي عضلة سميكة تشبه الحزام. وهي تقع في مؤخرة رقبتك. يبدأ في قاعدة جمجمتك وينتهي في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري الخاص بك. هذه العضلات تسمح لتمديد الرأس ، فضلا عن ثني الأفقي ودوران العمود الفقري العنقي.
عضلات عنق الرحم
إن عنق الرحم عبارة عن مجموعة من العضلات - بما في ذلك عنق الرحم شبه الفكي والعنق الفقري - الموجود في الجزء الخلفي من عنقك. هذه العضلات هي عصابات ضيقة من الأوتار التي تمتد من أعلى عنقك إلى الفقرة الصدرية السادسة. بمساعدة هذه العضلات ، يمكنك تدوير رأسك إلى الجانب ، وتمديد وقوس عنقك.
Semispinalis Cervicis
عنق الرحم شبه الفكي هو عبارة عن شريط سميك من العضلات يحتوي على سلسلة من الألياف والأوتار. وهو موجود في الجزء العلوي من الظهر ويمتد إلى عمليات شوكية عنق الرحم. يدور الرأس ويمتد الأضلاع.
Spinalis Capitus
إن النخاع الشوكي هو حزمة من العضلات والأوتار التي تشكل جزءًا من الحبل المنتصب. ترتبط هذه العضلة ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الرأس شبه الفصيح ، كما أنها تعمل على تدوير رأسك.
Semispinalis Capitus
يقع capispinalis capitis في الجزء العلوي من الرقبة. إنها عضلة عريضة تنبثق من العمود الفقري السابع للعنق وتدرج في العظام القذالية. تسمح لك هذه العضلة بتوسيع وتدوير رأسك.
Upper Trapezius
أعلى شبه منحرف هو أكبر العضلات في الظهر. يمتد من العظم القذالي إلى شفرة الكتف. وظيفة شبه المنحرف العلوي هو تحريك ودعم الأكتاف والكتفين.
Longissimus Cervicis
عنق الرحم الطويل هو جزء من مجموعة العضلات الطويلة ، ويقع في الجزء الخلفي من العمود الفقري العنقي. يبدأ عنق الرحم الطويل في الفقرات الصدرية وينتهي في الفقرات العنقية. انها تسمح لك لثني وتوسيع رقبتك.
Levator Scapula
يقع الكتفين الرافعة على الظهر وعلى جانبي رقبتك. تبدأ كتف الرافعة عند قاعدة جمجمتك وتنتهي عند لوح الكتف أو شفرة الكتف. هذه العضلات تساعد على رفع كتفيك. إذا كنت تحمل الوزن على كتفيك ، تصبح هذه العضلات متوترة من أجل دعم الوزن.
