يستعد اللعب في اللعبة الكبيرة أكثر من رمي عصا اللاكروس في المقعد الخلفي لسيارتك قبل الإقلاع. يجب أن يطور اللاعبون روتينًا أساسيًا شاملاً يغذي أجسادهم ، ويجهز معداتهم ويلهم رغباتهم التنافسية. تميل إجراءات Pregame إلى أن تكون شخصية للغاية ، ولكن نفس مبادئ الإعداد الصوتي تنطبق على جميع اللاعبين.
الخطوة 1
بدء الترطيب من 24 إلى 48 ساعة قبل اللعبة. شرب الماء بشكل رئيسي. في حين أن المشروبات الرياضية لها مكانها ، يجب أن تكون الأنسجة والعضلات مشبعة بالماء. رشفة ، لا أسرف. وشرب حتى يفر بك البول.
الخطوة 2
اختبر جميع المعدات الخاصة بك ، وخاصة عصاك ، قبل 24 ساعة من اللعبة. ضبط سلاسل وشريط حسب الحاجة. قم بعمل قائمة مرجعية لما يجب عليك القيام به. احزم حقيبتك بكل معداتك الضرورية وحيث أن كل قطعة تدخل في الحقيبة ، تأكد من أنها خارج القائمة.
الخطوه 3
تناول وجبة صحية في الليلة السابقة للعبة. اختر الأطعمة مثل المعكرونة والخضروات التي ستمنحك طاقة طويلة الأمد
الخطوة 4
الحصول على قسط وافر من النوم في الليلة التي سبقت المباراة ؛ ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات.
الخطوة 5
تناول وجبة فطور صحية. سوف يكون البروتين صديقك في الحقل ، لذا تناول الشوفان أو البيض أو زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة. تناول تفاحة أو موزة بالإضافة إلى وجبة الإفطار.
الخطوة 6
تظهر حتى 60 إلى 90 دقيقة في وقت مبكر. استخدم هذا الوقت لتدفئته ديناميكيًا ، وتحدث عن استراتيجية اللعب مع زملائك في الفريق واستخدم معداتك. إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى إطار ذهني معين قبل اللعبة ، استخدم ذلك الوقت للتركيز على الداخل.
نصائح
- حافظ على ترطيب جسمك أثناء المباراة لدرء التشنج العضلي.
تحذيرات
- لا تمارس التمددات الثابتة كما ستعمل على إراحة عضلاتك. سوف النشاط الهوائية الخفيفة الحصول على عضلاتك جاهزة للعبة.
