الحديد ضروري لجسمك طوال الحياة. وهو جزء من خلايا الدم الحمراء ، ويحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. يتم امتصاص الحديد من بعض مصادر الطعام ، مثل اللحم ، بسهولة في الجسم. عند استخدام مكملات الحديد ، لا يتم امتصاص الحديد بسهولة ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك. زيادة كمية فيتامين ج في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يعزز امتصاص الحديد في جسمك.
الحديد في الجسم
الحصول على ما يكفي من الحديد صعب بما فيه الكفاية للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي مختلط. يمكن أن يكون تحديًا خاصًا إذا كنت لا تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يحتاج الجسم إلى كميات قليلة من الحديد فقط. يمكن أن يساعدك تناول مكمل الحديد في الحصول على المزيد من الحديد في جسمك. بعض الآثار الجانبية من الحديد يمكن أن يكون الإمساك أو اضطراب المعدة. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل الحديد.
حقائق عن مكملات الحديد
مكملات الحديد مفيدة إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي. الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا المجففة والحبوب المدعمة ودبس السكر لديها كميات كبيرة من الحديد. عادةً ما توفر الفيتامينات المتعددة 30 ميلي غرام يومياً ، في حين أن بعض مكملات الحديد يمكن أن توفر 60 ملغ أو أكثر. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالحصول على 45 ملغم من الحديد أو أقل كل يوم. مكملات الحديد تأتي في شكلين مختلفين ، حديدي وحديدي. وعادة ما يتم امتصاص مكمل الحديد الحديدي بشكل أفضل. مكملات الحديد يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة مثل الغثيان ، التشنج البطني أو الإمساك.
الحديد والامساك
يمكن أن تؤثر كمية الحديد في الملحق على ما إذا كان الإمساك يحدث أم لا. قد لا يحتاج جسمك إلى الحديد الإضافي الذي تتناوله ، أو قد يكون هناك الكثير في الملحق. هذا يعني أنه إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الحديد ، فمن المرجح أن تصاب بمرض جانبي مثل الإمساك. تحتوي معظم الفيتامينات على 30 ملغم من الحديد ، بينما تحتوي مكملات الحديد الفعلية على 180 ملغ.
نصائح لتجنب الإمساك
يمكن تقليل الإمساك عادة عن طريق شرب كوب كبير من الماء مع الملحق. لقد تم ربط زيادة كمية فيتامين C مع امتصاص الحديد بشكل أفضل ، اعتمادًا على نوع مكمل الحديد الذي تتناوله بالإضافة إلى الكمية. يمكنك أيضا خفض الجرعة إلى النصف لبضعة أيام لتخفيف الإمساك.
