في حين لن يقوم أي مشروب بعمل فقدان الوزن بالنسبة لك ، فإن إضافة القهوة أو الشاي الأخضر لخطة تخفيف الوزن الخاصة بك قد يعزز نتائجك إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن مفتاح النجاح في التخسيس لا يزال هو الحد من تناول الطعام والمشاركة في التمارين المنتظمة. فقط من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه للطاقة ، سوف تفقد الوزن وتحتفظ به.
عامل الكافيين
يحتوي كل من القهوة والشاي الأخضر على مادة الكافيين ، والتي قد تزيد من عملية الأيض لديك ، وهي السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية. فقدان الوزن من الكافيين قد يصل إلى حوالي 1 باوند في الشهر ، ومع ذلك ، وفقا لصحة كولومبيا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب الكافيين العصبية والأرق وغيرها من الآثار الجانبية - خاصة إذا كنت تستهلك أكثر من 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم ، تعتبر كمية معتدلة. يحتوي البن على حوالي 100 ملليغرام لكل كوب ، في حين أن فنجان الشاي قد يحتوي على 14 إلى 60 ملليغرام من الكافيين.
تعزيز الشاي الاخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى catechins ، والتي قد توفر زيادة في فقدان الوزن. يبدو أن الكاتيكين يكون أكثر فعالية عندما يقترن بالكافيين ، لذلك قد لا يكون الشاي منزوع الكافيين كثيرًا مفيدًا. في دراسة نُشرت في "دورية التغذية" في عام 2009 ، تم إعطاؤهم موضوعات تحتوي على مشروب يحتوي على كلا من الكاتيكين والكافيين أو مشروب يحتوي فقط على مادة الكافيين. كما طلب من المشاركين الحصول على 180 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة والحفاظ على نظام غذائي ثابت. فقدت مجموعة الكافيين وكاتشين وزن أكثر من مجموعة الكافيين وفقدت المزيد من الدهون في منطقة البطن.
مستخلص البن الأخضر
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، فإن بعض الأدلة تظهر أن حمض الكلوروجينيك من حبوب البن الخضراء - حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها - قد توفر بعض الفوائد لخسارة الوزن. في دراسة نشرت في "مرض السكري ، المتلازمة الأيضية وأهداف السمنة والعلاج" في عام 2012 ، تم إعطاء المشاركين إما مستخلص حبوب البن الأخضر أو دواء وهمي خلال فترات العلاج المتعددة. وجد الباحثون أن الأشخاص فقدوا وزنًا كبيرًا ودهونًا في الجسم أثناء تناولهم القهوة الخضراء ، حتى بدون أي تغييرات في النظام الغذائي.
النجاح في فقدان الوزن
في حين لا يوجد شيء خاطئ مع القهوة والشاي ، فإن أفضل طريقة لضمان الخصر أقل هي تقليل السعرات الحرارية وممارسة معظم أيام الأسبوع. اختيار ملء ، السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات ، خبز الجاودار الكامل ، السباغيتي القمح الكامل ودقيق الشوفان. كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا السوداء والسلمون والجبن قليل الدسم ستجعلك راضيًا ، وكذلك كميات قليلة من الدهون من المكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. بدلا من اتباع نظام غذائي ، ركز على دمج هذه الخيارات في حياتك اليومية - وهذا سيجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي للأبد.
