الأرق هو صعوبة في الحصول على النوم أو البقاء نائما لمدة شهر على الأقل. يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب عند النهوض. يعتبر الكحول والقلق والإجهاد والقهوة من أكثر الأسباب شيوعًا لهذه الحالة. تجنب تناول الكافيين والكحول ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على روتين منتظم للنوم ، وإدراك القلق يمكن أن يساعد في علاج الأرق. قد تساعد بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية أيضًا مرضى الأرق.
فيتامين أ
فيتامين (أ) أو الريتينول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للأسنان السليمة والعظام والجلد والأغشية المخاطية. يقول مقال نُشِر في طبعة شباط 2006 من مجلة STKE للعلوم إن حمض الريتينويك ، وهو شكل نشط من فيتامين أ ، يلعب دورا رئيسيا في تنظيم العديد من وظائف الدماغ بما في ذلك النوم والذاكرة. يمكن الحصول على فيتامين أ من نظام غذائي غني باللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. يمكن أيضا شراء المكملات الاصطناعية من فيتامين أ في معظم الصيدليات ، على الرغم من أنه ينبغي اتباع تعليمات الجرعة بعناية. الجرعة الزائدة المزمنة من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام ، والدوخة ، والصداع وتلف الكبد.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك فقر الدم وفقدان التوازن والضعف. كما تقول Natural News في مقال نشر في أكتوبر 2006 أن نقص فيتامين B-12 يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. وتوصي بتناول 1.5 ملغ إلى 3 ملغ من فيتامين ب 12 يومياً لتحسين نوعية النوم ، واليقظة أثناء النهار ، وزيادة التركيز ، وتحسين الحالة المزاجية. وبصرف النظر عن المكملات الاصطناعية ، يمكن أيضا الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة مثل البيض واللحوم والمحار والدواجن ومنتجات الألبان.
الفيتامينات C و E
الفيتامينات C و E هي فيتامينات مضادة للأكسدة ولديها القدرة على تحييد الجذور الحرة المتكونة نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. هذه الخاصية من الفيتامينات A و C ، وفقا لدراسة نشرت في أكتوبر-ديسمبر 2009 طبعة من المجلة الهندية لأمراض الصدر والعلوم المتحالفة ، يساعد على تخفيف الإجهاد التأكسدي في مرضى متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النوم. المكملات مع 100 ملغ من فيتامين C و 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميا يمكن أن تحسن أنماط النوم إلى حد كبير. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من مكملات فيتامين C إلى اضطراب المعدة والإسهال ، والإفراط المزمن في فيتامين E يمكن أن يزيد من خطر الوفاة. استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذه الملاحق. طريقة آمنة أخرى للحصول على فيتامين سي من الأطعمة مثل الحمضيات والفراولة والطماطم والخضار الورقية الخضراء. الأطعمة مثل المكسرات والزيتون والذرة والقمح هي مصادر غنية وآمنة من فيتامين إي.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتطلبه نمو وتطور وصيانة عظام صحية. ذكرت صحيفة ساينس دايلي في أبريل / نيسان 2010 أن الأدلة الجديدة التي عرضت في المؤتمر الأوروبي لعلم الغدد الصماء أشارت إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن والأرق في المرضى المصابين بتلف في الدماغ. يمكن تجنب نقص فيتامين (د) عن طريق تناول منتجات الألبان والأسماك والمحار. يمكن لجسم الإنسان أيضًا إنتاج كميات كبيرة من فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس. قد يأخذ الأشخاص الذين يعانون من التعرض المحدود للشمس في اعتبارهم تناول مكملات الفيتامينات الاصطناعية ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذها. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى حصى الكلى والتقيؤ وألم العضلات.
