ركوب الدراجة والسباحة كلاهما شكل من أشكال التمارين الرياضية التي ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تحسن الصحة العامة واللياقة البدنية. بالمقارنة مع الركض أو الجري ، فإن ركوب الدراجات والسباحة تقدم أشكالاً قليلة التأثير من التمارين الرياضية. لكل شكل من أشكال التمرين تأثيرات مختلفة على جسمك وقد يؤثر على حافزك بشكل مختلف. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
سعرات حرارية محروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ساعة من ركوب الدراجات أو السباحة على عدد من العوامل بما في ذلك كثافة التمرين ووزنك الحالي. شخص يزن 150 رطل. يحرق حوالي 410 سعرة حرارية في الساعة للسباحة على مهل ، ولكن 682 سعرة حرارية في ساعة سباحة قوية. ركوب الدراجات بسرعة تتراوح بين 14 و 15.9 ميل في الساعة حروق 682 سعرة حرارية في الساعة لكل 150 رطل. شخص ، يرتفع إلى 1091 سعرة حرارية بسرعة 20 ميل في الساعة.
المتغير: الوزن
بشكل عام ، ستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما زادت وزنك. ساعة من السباحة على مهل لن تحرق سوى 245 سعرة حرارية إذا كنت تزن 90 رطلا ، ولكن 791 إذا كنت تزن 290 رطلا. ركوب دراجة ثابتة على مستوى كثافة معتدلة يحرق 286 سعرة حرارية لمدة 90 رطل. الشخص ولكن 923 سعرة حرارية ل 290 رطل. شخص. ومع ذلك ، ينبغي النظر في زيادة حرق السعرات الحرارية مع وزن أثقل فيما يتعلق بتأثير التباطؤ في الوزن الزائد. كلما كان الشخص أكثر وزناً ، كلما كان أقل احتمالا في الحفاظ على وتيرة سباحة قوية أو تمرين مكثف للدراجات لمدة ساعة كاملة.
المتغير: الكثافة
ركوب الدراجات عادة ما يكون متعبًا بشكل أسرع ، وعلى الأسطح الوعرة وعلى التضاريس الجبلية. تختلف كثافة تمرين السباحة مع سرعة ونوع السكتة الدماغية التي تستخدمها. ووفقا لمقابلة مع السباح المحترف شارون ديفيز ، ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن شخصًا بالغًا سيحرق 360 سعرا حراريا في الساعة الواحدة من سباحة الصدر. تحرق الزحف الأمامي بمعدل 600 سعر حراري في الساعة ، وتحرق سكتة دماغية 900 سعر حراري في الساعة لنفس الشخص البالغ.
الاجراءات البدنية
تختلف الإجراءات البدنية والفوائد وعيوب ركوب الدراجات والسباحة. يستخدم الدراجات في المقام الأول العضلات في ساقيك ، في حين أن السباحة تستخدم معظم مجموعات العضلات الرئيسية ونغمات جسمك كله. السباحة هي أيضا شكل من أشكال التمارين غير الحاملة للوزن ، والتي يمكن أن تكون ميزة وضررا على ركوب الدراجات. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو الهيكل العظمي ، توفر السباحة شكلاً من التمارين التي يتم فيها دعم وزنك من الماء ، مما يقلل من إجهاد المفاصل. ومع ذلك ، فإن التمارين غير الحاملة للوزن لا تحمل تأثيرات تقوية العظام مثل الرياضة أو ركوب الدراجات.
