مع وجود العديد من الشركات المصنعة للملحقات بخسارة الوزن التي تقدم مطالبات غير مدعومة ، فمن الطبيعي أن تشكك في فعالية المكملات التي تصادفها. مانع من نوع ، ومكملات فقدان الوزن تمنع الجسم من امتصاص الكربوهيدرات أو الدهون ، لتعزيز فقدان الوزن من خلال خفض السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تجد العديد من المواد والصيغ التي يتم تسويقها مثل حاصرات الدهون والكربوهيدرات ، إلا أن هناك حاجزًا واحدًا محددًا للدهون وواحدًا من مواد حظر الكربوهيدرات التي تعمل على ما يبدو. لا تأخذي حاصرات الدهون دون أن تتحدث مع طبيبك أولاً - يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة ، بما في ذلك تأثيرات خطيرة إذا كان لديك حالة صحية كامنة.
أورليستات هو مانع فعالة للدهون
إذا كنت تبحث عن تطبيق مانع للدهون في برنامج فقدان الوزن ، فإن أفضل رهان هو Orlistat. تم تسويقه تحت أسماء Alli و Xenical ، Orlistat هو الوحيد الذي وافق على ادارة الاغذية والعقاقير ، دون حاصرات الدهون. يحجب بعض الدهون التي تتناولها ، لذلك بدلاً من امتصاصها ، يفرز جسمك كفضلات. يمنع أورليستات إنزيمات الأمعاء المسماة الليباز ، التي تتمثل مهمتها في تكسير الدهون. عندما تمت الموافقة عليه لأول مرة في فبراير من عام 2007 ، ذكرت مقالة فوكس نيوز أن أورليستات تحجب 25 بالمائة من الدهون التي تستهلكها. اليوم ، ينص موقع Alli على أن Alli يمكنها مساعدتك في إسقاط جنيه إضافي واحد مقابل كل جنيهين تخسرهما.
استخراج الفاصوليا البيضاء هو مانع الكربوهيدرات الفعال
يقوم مصنعو المكملات بتسويق عدد من المواد والصيغ مثل حاصرات الكربوهيدرات ، لكن الوحيد الذي يحتوي على بعض الدعم العلمي هو مستخلص حبوب الكلى البيضاء. يحتوي مستخلص الفاصوليا البيضاء على مادة تقلل من امتصاص النشا ، والتي تم اختبارها في العديد من الدراسات وفقا لمراجعة سريرية نشرت في عدد 2007 من مجلة التغذية. كتب الباحثون أن منتجًا معينًا من فاصولياء الكلى البيضاء يسمى Phase 2 Carb Controller يظهر بشكل فعال أن فقدان الوزن عند الجرعات الموصى بها من قبل الشركة المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أدوات التحكم في المرحلة الثانية من الكربوهيدرات على منع ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات.
مانع الآثار الجانبية والاحتياطات
بطبيعتها ، يمكن لأي مكمل يغير طريقة عمل جسمك أن يسبب آثارًا جانبية ، كما أن حاصرات الدهون والكربوهيدرات ليست استثناءً. قد يتسبب مانع الكربوهيدرات في حدوث آثار جانبية معتدلة في الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم - وهو أمر يجب مراقبته إذا كنت مصابًا بمرض السكري. قد يسبب حاصرات الدهون مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغاز ، وزيادة حركات الأمعاء ، والبراز الزيتية ، والتفريغ الزيتي والاكتشاف الدهني من الملابس الداخلية الخاصة بك. وذلك لأن بعض الدهون التي تتناولها تمر عبر الجسم غير مهضوم. إذا أصبحت هذه الآثار الجانبية مفرطة ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى تقليل تناول الدهون. إذا كنت تأخذ الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين د ، تناولها بين الوجبات الرئيسية ، حيث إن حاصرات الدهون تقلل من قدرة الجسم على هضم الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
صيانة الوزن على المدى الطويل
الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل يأتي إلى تناول نظام غذائي متوازن غذائيا. عندما تقوم باختيارات الطعام ، فكر في التغذية أولاً. اسأل نفسك عما إذا كان الطعام المعني كثيفًا من المغذيات - وإذا لم يكن كذلك - ففكر في خيار صحي. طريقة جيدة للبدء هي ممارسة عقلية "هذا بدلاً من ذلك" للمساعدة في تقييم اختياراتك الغذائية. إذا كنت تشتهي البطاطس المقلية ، فتتناول شرائح البطاطا الحلوة المقلية ، المخبوزة بالفرن. عندما تحتاج أسنانك الحلوة إلى حل ، قم بتناول الموز المتجمد الممزوج مع الفاكهة المفضلة لديك بدلاً من تناول الآيس كريم. إذا كنت تصل عادة للبيتزا كغذاء مريح ، قم بتجربة بعض فطر portobello مع الطبقة المفضلة لديك مثل جبن الموزاريلا قليل الدسم ، صلصة الطماطم ، السبانخ والطماطم المجففة بالشمس. جعل وجبة خفيفة وقت أكثر صحة من خلال وجود اللبن قليل الدسم مع حفنة من اللوز - بدلا من ، على سبيل المثال ، الوصول إلى المعجنات.
