زادت الأم التي ترضع من الثدي من الاحتياجات الغذائية بسبب الطاقة الإضافية والمغذيات اللازمة لإنتاج حليب الثدي. واحدة من العديد من العناصر الغذائية اللازمة في نظام غذائي أمي التمريض هو البروتين. كل ما تحتاج معرفته هو كمية البروتين اللازمة والخيارات الصحية التي يمكنك اختيارها.
دور البروتين في الجسم
البروتينات هي اللبنات الأساسية للعديد من الأنسجة والأعضاء في الجسم. عندما تكون الأم هي الرضاعة الطبيعية ، فإنها تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية وبروتين ومغذيات أخرى للحفاظ على جسدها وتوفير البروتين في حليب الثدي لطفلها.
كم هو مطلوب البروتين
ووفقًا للنتائج المرجعية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي إلى حوالي 71 جرامًا من البروتين يوميًا. هذا هو زيادة بنسبة 35 في المئة لمعظم النساء البالغات ، الذين يوصى باستهلاك 46 غرام من البروتين كل يوم. ومع ذلك ، فإن جميع الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي سيحصلن على نفس الاحتياجات من البروتين نظرًا لأنه يختلف باختلاف العمر ووزن الجسم ومستوى النشاط والقضايا الصحية الأخرى. إذا كانت لديك مخاوف بشأن احتياجاتك من البروتين الغذائي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي التغذية المسجل.
خيارات البروتين صحية
يمكن استهلاك العديد من مصادر البروتين من أجل تلبية احتياجات الأم المرضعة. ولتلبية 71 جرامًا من البروتينات الموصى بها يوميًا ، يجب أن تهدف الأمهات إلى تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون و 5 أونصات من الأوقية الواحدة من مجموعة البروتينات. كل من التهم التالية يعادل 1 أونس يعادل: 1 أوقية من لحم البقر العجاف ، ولحم الخنزير أو الدواجن. 1 أونصة من الأسماك أو غيرها من المأكولات البحرية. 1/4 كوب من الفاصوليا أو البقول المجفف المطبوخ ، 1 بيضة ، 1/4 كوب توفو ، 1/2 أونصة من المكسرات. ملعقة طعام من الزبدة. ويمكن استهلاك المأكولات البحرية ، ولكن ينبغي تجنب تلك التي تحتوي على محتوى أعلى من الزئبق ، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك البلاط والأسماك الكبيرة.
المغذيات الهامة الأخرى
الرضاعة الطبيعية تطالب بجسد الأم. بالإضافة إلى البروتين ، يجب استهلاك العديد من العناصر الغذائية الأخرى. وفقا لخبراء الرعاية الصحية من مستشفى جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو بينوف للأطفال ، من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والحديد وفيتامين C أثناء الرضاعة الطبيعية. لأن الجسم يتطلب طاقة أكبر لإنتاج حليب الثدي ، فمن المستحسن أن تستهلك الأمهات المرضعات 200 سعرة حرارية في اليوم أكثر من فترة الحمل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان في ضمان التغذية المثالية لك ولطفلك.
