إذا كنت لا تستطيع ارتداء الملابس المفضلة لديك لأنك قد اكتسبت وزنا في المعدة والوركين والفخذين ، فقد حان الوقت لتحريك وتخلص نفسك من هذا الفخذ العلوي أو الفخذين الرعد. غالباً ما يحدث الوزن الزائد حول الخصر والوركين والفخذين بسبب عدم ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ضعيف - أو كليهما. بالإضافة إلى برنامج تمارين الكارديو أو التمارين الرياضية بشكل جيد ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تغيير في عادات تناول الطعام ، قم بممارسة التمارين التي تلطف المعدة والوركين والفخذين. تحدث إلى طبيبك حول خطة غذائية وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
الخطوة 1
المشي لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق يوميا. رصيد الصورة: B؟ a؟ ej؟ yjak / iStock / Getty Images المشي لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق يوميا ، وزيادة وقتك المشي تدريجيا إلى 30 دقيقة في اليوم. كلما كنت أقوى ، قم بزيادة كثافة ومدة المشي. ابدأ ببطء حتى تتدرب أنت وجسمك على ممارسة الرياضة.
الخطوة 2
أداء مجموعة متنوعة من تمارين الخصر لواء. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images أداء مجموعة متنوعة من تمارين الخصر التواء عدة مرات خلال اليوم لبدء تنغيم العضلات المائلة وحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من وزنك بشكل عام. يُعد تطور عصا المكنسة نوعًا واحدًا من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو الوقوف. عقد عصا المكنسة على كتفيك ، وإمساك كل نهاية بيديك. التواء ببطء من جانب إلى آخر ، والحفاظ على ظهرك مستقيمة وبطن مدسوس فيه. قم بعمل 25 على كل جانب. زيادة السرعة والتكرار كلما زادت قوتك.
الخطوه 3
ممارسة لحرق سعرات حرارية إضافية كل يوم. ائتمان الصورة: Osuleo / iStock / Getty Images ممارسة لحرق سعرات حرارية إضافية كل يوم. تحرك مع أنشطة حرق الدهون والقلب مثل التزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد والسباحة والتنس. المدربين الأهليلجية والدبابيس تقدم تدريبات حرارية ذات تأثير منخفض ولكنها مفيدة. على الرغم من أنه لا يمكنك خفض الوزن ، يمكنك استهداف مناطق معينة من جسمك مثل محيط الخصر والفخذين باستخدام تمارين التنغيم للحصول على مظهر أصغر حجماً وأقل حجماً.
الخطوة 4
قلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images قلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو تغيير في عادات الأكل يقدم لك فوائد متعددة ، بما في ذلك فقدان الوزن والحد من كل من فطيرة العلوي ورعد الفخذين بالنسبة لمعظم الناس.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك حول نظام غذائي منخفض الدهون أو تغييرات أخرى في نمط الحياة لمساعدتك على الحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل. حرق مزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي مما كنت تستهلك لانقاص وزنه.
تحذيرات
- قبل أن تبدأ روتين تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو لديك حالة طبية ، تحدث إلى طبيبك.
