يشتهر ركوب الدراجات بفوائده الصحية ، حيث يوفر تمارين القلب والأوعية الدموية الممتازة ويقوي جميع عضلات الساقين الرئيسية. ومع ذلك ، يمكن لساعات الانحناء على دراجة أن تؤدي إلى الألم في المناطق المعرضة للخطر مثل أسفل الظهر وكذلك في الأسلحة. تحديد مصدر الانزعاج وتصحيحه أمر ضروري لمنع الألم.
الارتفاع
العديد من الدراجين الجدد لديهم سروجهم منخفضة للغاية ، وهي عادة سيئة تركت منذ الطفولة ، عندما كان السرج السفلي يعني المزيد من الاستقرار. السرج المنخفض جدا يمكن أن يسبب آلام الظهر لأنه يخلق حركة تصاعدية مفرطة في الركبتين تميل إلى الحوض ، مما يؤدي إلى تقصير وشد العضلات في أسفل الظهر. عند ركوب الخيل ، يجب أن تكون محاذاة العمود الفقري القطني والحوض بسلاسة. توصي الدراج شيلدون براون تدريجيا رفع السرج الخاص بك عن نصف بوصة في كل مرة. إذا كنت تشعر بأنك تمدد وتصل بقدمك لدفع الدواسات من خلال دورانها ، فقد قمت بتعديلها بشكل كبير.
الوركين لا تكمن
الموقف السيئ من الدراجة يمكن أن يؤثر على راحتك على الدراجة. يمكن أن تسبب الالياضات الضيقة الورك الميل الأمامي للحوض الذي يؤثر على أسفل الظهر. يمكن للعضلات المثنية الورك ، التي تدعم العمود الفقري القطني ، أن تكون مُشكلة بشكل خاص عندما تكون ضيقة ، مما يتسبب في إجهاد عضلات التثبيت الأخرى والتأكيد على العمود الفقري. لتمديد psoas الخاص بك ، الاستلقاء على ظهرك مع عازمة الساقين والركبتين نحو السقف. عانق ركبتك اليمنى في صدرك ، وقم بتصويب ساقك اليسرى تدريجياً حتى تشعر بالشد. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
غير مريح Ulnar
إذا كنت تعاني من وخز أو خدر أو ألم في المعصمين أو الذراعين ، فقد تعانين من شلل المقود ، المعروف أيضًا بالاعتلال العصبي الزندي. ينتج الشرط من عصب [سنّرن] ملتهبة ، أيّ عموما يشتعل فوق حول الكوع أو معصم. يمكن أن يكون شلل المقود خطيراً إذا ترك دون علاج ، لأن الضغط على العصب الزندي قد يؤدي إلى فقدان القوة في اليدين. توصي "نشرة الإصابات الرياضية" بأن يقوم راكب الدراجة الذي يعاني من شلل المقود بزيارة الطبيب والامتناع عن ركوب الدراجات حتى يزول الألم. قد يصف الطبيب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ويوصي بقفازات مبطنه.
تعزيز للنجاح
قد يساعد تقوية عضلات الساعد والظهر على تخفيف الألم. للقيام بمكثفات المعصم ، ضع الساعد الخاص بك على المنضدة على الطاولة مع مسند وجهك لأسفل ، معصم على حافة الطاولة. عقد الدمبل 2 - 3 باوند ، ورفع الوزن عن طريق تقويم معصمك حتى يتم المستوى مع الجدول. امسك لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم خففي يدك لمدة 10 ثوانٍ. كرر ثماني مرات والتبديل بين يديك ، وقم بإجراء التمارين ثلاث مرات في اليوم. للقيام بسيقان الأساس ، التي تدعم الظهر ، والوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتف ، رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. أقل في القرفصاء ، كما لو كنت تجلس على كرسي. قم بالارتقاء ، وكرر 10 مرات.
