التحضير لعمل بورد ينطوي على أكثر من شراء زوجك الأول من الأحذية. إن عمل Pointe يتطلب الكثير من الجهد ، لذلك في حين تنتظر الضوء الأخضر من معلمك للمضي قدمًا ، استخدم مجموعة متنوعة من التمارين المجربة الحقيقية لإعداد جسمك لمقاومته.
تعزيز التوازن
عندما تعمل على نقطة كاملة ، تكون قاعدة الدعم الخاصة بك كبيرة فقط بحجم طرف صندوق الأحذية الخاص بك. يمثل ذلك تحديًا واضحًا ، خاصة إذا كانت مهاراتك في التوازن لا تصل إلى السعوط. من خلال تطوير القدرة على التحفيز - أو إحساسك بمكان جسمك في الفضاء - ستحسن مهاراتك في التوازن وتسهل الانتقال إلى نقطة. واحدة من ممارسة التحسن الأساسية الأساسية تنطوي ببساطة على ساق واحدة لمدة تصل إلى دقيقة أو أكثر. يمكنك زيادة التحدي المتمثل في الموقف أحادي الساق من خلال الصعود إلى أعلى أو إغلاق عينيك أو تحريك رأسك أو ذراعيك في اتجاهات مختلفة أو الوقوف على وسادة صغيرة أو لوح تمايل أو سطح غير مستقر آخر. دائما أكرر على الساق الأخرى.
إضرب الفرقة
كراقصة ، يمكن القول إن قدميك وكاحليك هما أهم أداة لديك. عندما تعمل في نقطة ، فإن قدميك وكاحلينك هما القوة الكامنة والقوة المستقرة خلفك ، والبيرويت وقارتك الثابتة. أنها تبقيك منتصبا و صلبة و تحميك من الاصابة. يحاول العديد من الراقصين تعزيز قوة القدم والكاحل مع تمارين الفرقة المقاومة الأساسية. عصابات المقاومة بأسعار معقولة ، وخفيفة الوزن ومتعددة الاستخدامات ومحمولة بما فيه الكفاية للثني في حقيبة رقص لاستخدامها بعد الصف. اشترِ شريطًا ذا نوعية جيدة واستخدمه بانتظام لأداء عضلات قدمك الخارجية - العضلات التي تتحكم في انحناء ظهري ، انثناء أخمصي ، انقلاب وانقلاب عند مفصل الكاحل. لعمل العضلات الداخلية الأصغر من قدميك ، قم بنشر الفرقة - أو منشفة اليد - على الأرض ، والخطوة على قدم واحدة واستمر على نحو متكرر في الفرقة أو منشفة عن طريق مسحها بقدميك وأصابع القدم. بدلاً من ذلك ، قم بتقطيع العديد من الرخام على الأرض وممارسة التقاطها مع أقدامك العارية.
تقديم الطعام إلى قلبك
وسواء كنت تقوم بسلسلة بسيطة في بيريك أو النار السريع ، فإنها ستحتاج إلى قوة أساسية هائلة للبقاء مرفوعًا من صندوق الأحذية الخاص بك. لزيادة القوة في عضلات قلبك - بما في ذلك الوركين والظهر والظهر - تنفق عدة دقائق بعد القيام بالتمارين الأساسية الأساسية. تعد الألواح الخلفية والجانبية ، والجروح المائلة ، والجسور المستعصية ، والنسخ الاحتياطية أدوات عظيمة لزيادة القوة الأساسية استعدادًا لعمل بورد.
كل شيء عن الاقبال
عندما تبدأ العمل في نقطة ، سيتم تحدي عضلات الإقبال الخاصة بك إلى أقصى الحدود. تحسبًا لهذا التغيير ، اعمل عضلات إقبالك بضمير في الصف. أبعد من ذلك ، يمكنك القيام بتمارين تكميلية لتدريب عضلات الإقبال. يمكن أن تمتد تمدد الفخذ في الركوع إلى زيادة مدى الحركة في مقدمة الفخذ وتحسين نسبة المشاركة ، وفقًا لمجلة Dance Spirit. انتقل إلى وضع التمدد واستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وتكرار ما يصل إلى أربع مرات في كل ساق. لتحقيق أقصى قدر ممكن من الإقبال ، يجب عليك أيضا تعزيز دورانات الورك الخارجية. أثناء الوقوف على أرضية زلقة مع الجوارب ، قم بتدوير القدمين من الوضع الأول الموازي إلى المركز الأول. وبدلاً من ذلك ، قم بإجراء تمرين السلطعون الجانبي ، باستخدام شريط مقاومة لزيادة الكثافة.
