الركض هو وسيلة صحية لحرق السعرات الحرارية ، والحصول على الشكل وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن عندما تحرق سعرات حرارية إضافية ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود للحفاظ على إعادة بناء الأنسجة العضلية والحفاظ على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو برنامج التمارين الرياضية ، خاصةً إذا كان لديك حالات صحية أو حساسية أو إصابات.
وجبة افطار
على الرغم من أن تخطي وجبة الإفطار قد يوفر عليك بضع دقائق في الصباح ، فقم بتعبئة وجبة مغذية حتى إذا لم يكن لديك وقت للجلوس. يبدأ تناول وجبة الإفطار يومك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك في حالة تأهب وتركيز. تناول أومليت مع أربعة بياض بيض ، بصل ، سبانخ وبعض الجبن السويسري المبشور ، برتقالة ، قطعة من نخب الجاودار ، كوب من الحليب وكوب صغير من عصير الرمان إذا كان لديك وقت للجلوس لتناول وجبة كاملة ، مجلة "اللياقة". إذا كنت على الذهاب ، والاستيلاء على شريحتين من خبز محمص كامل مع زبدة الفول السوداني والموز.
غداء
زود جسمك بغداء مغذي لتجديد مخازن الجليكوجين في جسمك إذا كنت تمارس بالفعل ، أو لتغذية جسمك إذا كنت تنوي الركض قبل العشاء. انتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الغداء لممارسة الرياضة - بهذه الطريقة ، يمتلك جسمك ما يكفي من الوقت لهضم السعرات الحرارية في طعامك وتحويلها إلى طاقة للتمرين. لتناول طعام الغداء ، جرب شطيرة الديك الرومي وجبنة الشيدر مع الأفوكادو والبراعم على الخبز الكامل الحبوب مع الخس والطماطم. يقدم مع جانب من العصي الجزرة وكوب من الماء.
وجبة عشاء
تناول حساءًا وعشاءًا مغذيًا لاستعادة مخازن الجليكوجين ومساعدة عضلاتك على الشفاء بعد يومك النشط. يُطهى لحم الخنزير الذي يتكون من 4 أوقيات في مقلاة مع كمية قليلة من زيت الزيتون ، ويقدم مع كوب من الأرز البني وكوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار. تناول وجبتك مع خبز الحبوب الكامل لدمج جميع مجموعات الطعام الأساسية.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة أمر حتمي عندما تقود نمط حياة نشط جسديا. قبل حوالي ساعة واحدة و 15 دقيقة بعد الركض ، تناول وجبة خفيفة مغذية تحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول وبروتين طويل الأمد. أكل حفنة من المفرقعات مع زبدة الفول السوداني قبل ساعة من ممارسة رياضة العدو ، وحاوية من اللبن مع التوت لزيادة الطاقة الخاصة بك بعد 15 دقيقة من ممارسة رياضة العدو.
