آلات التدريب الإهليليجي هي اختيار جيد لمعدات التمرين لذوي مشاكل الظهر والساق أو المفاصل الذين لا يستطيعون تحمل الصراخ الناجم عن الجري والمشي السريع على جهاز المشي. نظرًا للميزات التي تجعل من السلامة الإهليلجية ، غالبًا ما يتم التغاضي عن مزايا وفعالية المدربين البيضاويين ، كما يورد مستشارو اللياقة البدنية في All Ellipticals. يمكن للآلات البيضاوية أن تكون إضافة فعالة لأي برنامج لإنقاص الوزن.
الخطوة 1
استخدم الجهاز بالكامل عند ممارسة التمارين على مدرب بيضاوي الشكل. باستخدام الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، فأنت تستخدم أفضل استخدام للوقت وحرق معظم السعرات الحرارية. نظرًا لعدم وجود إجهاد على الجسم ، يمكنك الحفاظ على التمرين لفترة أطول والدخول في عرق يقلل الجنيه.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل وتتبع السعرات الحرارية مع جهاز الذي يأتي مع العديد من الأجهزة. إذا قمت بإدخال العمر والوزن في الجهاز ، ستحصل على منظور أفضل على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تشير تقديرات من الاستشاريين في All Ellipticals إلى أنه في تجريب لمدة 30 دقيقة ، يمكن للمرأة التي تزن 150 رطلا أن تحرق 340 سعر حراري ، في المتوسط. رجل وزنه 180 رطل يحرق حوالي 500 سعر حراري في نفس الفترة الزمنية.
الخطوه 3
زيادة كثافة التمرين لحرق مزيد من السعرات الحرارية. دواسة أسرع و- إذا كان جهازك يسمح - تعيين القاعدة على منحدر لزيادة الحروق. افصل التمرين إلى جلستين مدة كل منهما 15 أو 20 دقيقة بحيث يمكنك صبها ثقيلًا في الوقت الذي تعمل فيه.
الخطوة 4
التبديل بين المضي قدما والى الخلف. كلما زاد عدد العضلات التي تقوم ببنائها ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، لأن العضلات المنهكة تكون أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين ولفترة أطول من الوقت بعد التمرين.
الخطوة 5
ضبط التمرين الخاص بك كلما أصبحت أكثر كفاءة على المعدات. أضف وقتًا إلى التمرين وقم بتكثيف الشدة على مدى فترة من الزمن حيث يصبح التمرين أكثر سهولة. الآلات البيضاوية هي مدربون جيدون للياقة البدنية للمبتدئين الذين يرغبون في البدء ببطء والتمسك بنفس التمرين لزيادة الكفاءة.
نصائح
- الجمع بين التمرين الخاص بك مع خطة تخفيض السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل أسرع. الجنيه يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، فإذا كان حرق 500 سعرة حرارية في اليوم على الإهليلجي وخفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 2 باوند في الأسبوع. أرح عضلاتك وامنحهم الوقت للشفاء بين التدريبات. استخدم المدرب الإهليجي كل يوم على الأقل حتى تحصل على أساس متين.
