إذا كنت تبحث عن تمرين مستوحى من الرقص والبيلاتس - أو ترغب فقط في البديل العرضي لضرب غرفة الوزن - قد يكون Pure Bar في زقاقك. يجمع أسلوب اللياقة البدنية البوتيكي بين تقنيات التنغيم العضلي وتحسن الوضع في الباليه والبيلاتس من أجل ممارسة التمارين الرياضية التي تخلق عضلات ضيقة وضيقة دون إضافة كميات كبيرة. ولكن في حين أن تمارين Pure Bar هي إضافة جديرة بالاهتمام إلى روتين اللياقة ، إلا أنها لن تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
انهيار فئة باري الصرفة
تختلف كل فئة من دورات Pure Barre قليلاً - فالمدربون لا يمتلكون مجموعة من التمارين التي يجب متابعتها والحصول على مجموعة متنوعة من الفصل إلى الفصل - ولكن كل درس يتضمن تمارين مستوحاة من الباليه مثل الجنيات إلى جانب الدبابيس الأساسية. حركات بيلاتيس ، مثل الألواح الخشبية ورافعات الساق. غالباً ما تبدأ كل فصل باستخدام الأوزان الخافتة للقيام بتمرين الذراع ، ثم الانتقال إلى تمارين متساوي القياس تتضمن حركات بوصة واحدة - على سبيل المثال ، رفع الساق - للتخفيف من خدشك والجزء الأسفل من الجسم. كل فصل ينتهي باختصار ، عندما تجري تمارين لزيادة المرونة.
بشكل عام ، يساعدك هذا النوع من التمرين على تعزيز قوتك ، ويحسن من توافق الجسم ويعزز المرونة. تمارين مستوحاة من Pilates ، مثل التمارين التي ستقوم بها في Pure Barre ، ستحسن أيضًا من قدرتك على إجراء حركات وظيفية - نوع الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية ، مثل رفع الأشياء أو الوقوف والجلوس. تحت إشراف محترف ، يمكن للحركات المستوحاة من بيلاتس المساعدة أيضًا في إعادة التأهيل أو تحسين أدائك في الرياضات الأخرى.
التقديرات السعرات الحرارية حرق الخام
في حين أن تمارين Pure Barre يمكن أن تحرق عضلاتك ، فإنها لن تشعل الكثير من السعرات الحرارية. يعتمد حرق السعرات الحرارية الخاص بك بالضبط على الحركات التي يختارها المدرب ، ولكنك ستقوم بشكل عام بإجراء مزيج من البيلاتيس ، والتمارين الرياضية - مثل القرفصات والركلات - والتمدد. امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، وتزن 150 رطلًا وتزن 5 أقدام و 4 بوصات تحرق نحو 255 سعرًا حراريًا في فصل مدته 55 دقيقة. إذا كنت في صنف شديد الصعوبة ينطوي على مزيد من القرفصاء والبسط ، فقد يكون لديك زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية. لذلك إذا قضى معلمك 35 دقيقة في تمارين الجماع ، و 15 دقيقة على التحركات التي تعتمد على بيلاتيس وخمس دقائق على التمدد ، فإن تلك المرأة البالغة من العمر 40 سنة ستحرق 265 سعرة حرارية.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية
هناك بعض العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الفصل ، بما في ذلك وزنك. وستحرق هذه المرأة البالغة من العمر 40 عاما وتزن 150 رطلا وتحرق 255 سعرا حراريا في صنف نوري بري النموذجي 297 سعرا حراريا إذا كانت وزنها 175 رطلا أو 212 سعرا حراريا إذا كانت وزنها 125 رطلا بدلا من ذلك. العضلات أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الأنسجة الدهنية ، لذلك إذا كنت عضليًا مع نسبة دهون منخفضة في الجسم ، قد تحرق سعرات حرارية أكثر من شخص من نفس الوزن مع أنسجة عضلية أقل ولكن المزيد من الدهون في الجسم.
نظرًا لأن حجم جسمك وروتين التمرين لكل فئة من فئات Pure Barre يمكن أن يؤثر على حرق السعرات الحرارية بشكل عام ، فلا توجد إجابة واحدة تناسب حجم الطاقة التي ستستخدمها في فصلك. للحصول على حرق السعرات الحرارية بدقة وشخصية أو ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز مراقبة اللياقة البدنية إلى الفصل - يمكن أن تقيس مجهودك باستخدام معدل ضربات القلب لتوفير قياس شخصي لحرق السعرات الحرارية.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
بغض النظر عن كيفية تقسيمه ، فإن Pure Bar ليس مسارًا سريعًا لفقدان الوزن - فهو ببساطة لا يحرق سعرات حرارية كافية لإذابة كمية كبيرة من الدهون. على سبيل المثال ، سيحرق شخص يزن 155 رطلاً 320 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التمارين المعتدلة على الدراجة الثابتة أو آلة التجديف ، وسيشعل 670 و 706 سعرًا حراريًا على الجهاز الإهليجي أو آلة التزلج ، على التوالي - أكثر بكثير من السعرات الحرارية المحروقة في فئة Pure Barre. فبدلاً من الاعتماد على تمرينات Pure Bar ، كطريقة رئيسية لفقدان الوزن ، فكر في الأمر على أنه مكمل لروتين التمارين الرياضية المنتظم - سيؤدي القلب إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب ، بينما تعزز دروس Pure Barre ونبرة جسمك مع تحسين المرونة. إقران روتين التمرين المستدير مع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية ، مكون من طعام صحي وملء ، للوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن.
