عندما تكون مستعدًا لإنقاص وزنك ، فإن العثور على تمرين تستمتع به ومريح يساعدك على الحفاظ على روتين اللياقة البدنية. يتيح لك الركض في منزلك حرق السعرات الحرارية مع البقاء في راحة منزلك. سواء كنت تهرول في مكان أو أعلى أو أسفل القاعة أو على الدرج ، يمكن أن يساعد الركض في المنزل على فقدان الوزن الذي تريده.
الركض في Spurts
الركض في المنزل لا يعني بالضرورة الركض من غرفة إلى غرفة لساعات كل يوم. بدلاً من ذلك ، قم بتقسيم روتين الركض الخاص بك إلى عدة جلسات قصيرة يمكن التحكم فيها وتناسب جدولك الزمني. يعتمد عدد الجلسات التي ينبغي عليك تنفيذها على عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها وأهداف اللياقة البدنية. ضعي بعض الأحذية الجيدة لإعطاء قدميك وساقيك الدعم المناسب ، ثم قم بالركض في مكانك أمام التلفزيون أو اختر الطريق الذي يمر عبر منزلك. تأكد من خلو المسار من العقبات.
حرق تلك السعرات الحرارية
في حين أنك لن تحرق عددًا من السعرات الحرارية التي تهرول في منزلك كما لو كنت تدير سباقًا عبر البلاد ، فستظل تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الركض لمدة 12 دقيقة على حرق أكثر من 100 سعر حراري. يجب أن تخلق عجزًا يبلغ 3500 سعرة حرارية لتخسر رطلًا ، وأن حرق 100 سعر حراري عدة مرات في اليوم الذي تمارس فيه رياضة العدو في المنزل قد يساعدك على تحقيق هذا الهدف بشكل أسرع.
تصعيد التمرين
الركض في المنزل لا يعني بالضرورة البقاء في غرفة واحدة. إذا كان منزلك يحتوي على سلالم ، فإن الركض لأعلى وأسفل الدرج يمكن أن يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع. يمكن لشخص يصل وزنه إلى 150 رطلاً ويضغط على السلالم لمدة 12 دقيقة أن يحرق أكثر من 200 سعر حراري. التمسك بالسكة الحديدية من أجل الثبات أثناء الركض ذهاباً وإياباً - إن النزول في بعض الأحيان يكون أصعب ، لأنه يعمل ساقيك بشكل مختلف ، وخاصة الركبتين.
أكل الحق يصنع فرقا
النظام الغذائي مهم ، لأنك لا تستطيع إنقاص الوزن ما لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه في كل يوم. يساعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ومقدار استهلاك السعرات الحرارية. ركز نظامك الغذائي على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات. يساعد الخبز أو تبخير الطعام على تقليل الحاجة إلى الطهي باستخدام الدهون مثل الزبدة. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع نظام الركض للحصول على أفضل النتائج.
