كما تذهب الأطعمة السريعة ، الفشار على الجانب الصحي. الحبوب الكاملة ، فهي منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية وتوفر الفيتامينات والمعادن المفيدة. ومع ذلك ، فمن الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة ، حتى عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية. للاستمتاع بالفشار دون الحاجة إلى زيادة حجمه ، حافظ على حجم الجزء الخاص بك في حالة تحقق وتجنب الابتعاد عن الإضافات الغنية.
معلومات غذائية
تعتمد كمية السعرات الحرارية والعناصر المغذية الأخرى في الفشار على كيفية إعدادها وأي مكونات إضافية تحتوي عليها ، إن وجدت. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من الفشار البسيط الذي يحتوي على الهواء على 30 سعرًا حراريًا ، ولا يحتوي على سكر ولا صوديوم. ومع ذلك ، فإن نفس الكمية من الفشار المغلفة بالكراميل مع الفول السوداني لديها حوالي 170 سعرة حرارية ، و 19 غراما من السكر و 75 ملليغرام من الصوديوم - مما يعني أنه يمكنك تناولها مع حجم صغير نسبيا.
الصفحة الرئيسية أو الميكروويف أو الأفلام
يؤثر مصدر الفشار الخاص بك أيضًا على محتواه الغذائي. من الأصعب الذهاب إلى البحر مع الفشار المصنوع منزليًا ، حيث أنه منخفض جدًا بالسعرات الحرارية وعالي الألياف والكربوهيدرات المعقدة. أما الفشار الذي يحتوي على نكهة زبدة ، فيحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والصوديوم ، ومع ذلك ، فإن الفشار السينمائي يمتلك أكثر من ذلك - أي ضعف كمية الهواء المنبسط. إذا كنت تتناول فشارًا صغيرًا في الأفلام ، على سبيل المثال ، فأنت تأكل أكثر من ما يعادل كيسًا كاملاً من الفشار الميكروويف ، والذي يتراوح بين 10 و 11 كوبًا. وهذا يضيف ما يصل إلى 670 سعرة حرارية أو أكثر ، ويسهل الحصول على وجبة كاملة.
الدهون والصوديوم
مع إضافات ونكهات مثل الزبدة والملح الكلاسيكية ، يمكن أن يكون محتوى الدهون والفوسفات من الفشار أيضًا مصدرًا للقلق. وفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة ، فالفشار الصغير في دور السينما يحتوي على نفس الكمية من غرام الغرام المشبع مثل الحد الذي يجب أن تأكله في يومين كاملين. الحجم المتوسط له حد يوم كامل من الصوديوم - 1500 مليغرام.
نصائح صحية
إذا كنت تأكل الفشار المنبثق بالهواء عندما تحصل على الرغبة في تناوله ، فلا داعي للقلق بشأن المبالغة فيه. لا يزال من الحكمة الحد من حجم الحصة الخاصة بك إلى عدة أكواب ، ومع ذلك ، لا يزال لديك مكان في وجبتك للأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الأخرى. عندما تكون بصريًا على الفشار بالزبدة والملح ، كن أكثر حرصًا على حجم الحصة. لتقليل مخاطر زيادة الوزن ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، حدّ نفسك لحوالي 2 كوب.
