"حصان تشارلي" هو تشنج عضلي يمكن أن يؤثر على أي عضلة ، ولكنه أكثر شيوعًا في الساقين. العضلة تتعاقد بقوة دون سيطرتك وتشكل عقدة وتصبح ضيقة جدا. يمكن أن يحدث ذلك عندما تكون أقل تتوقع حدوثها ويمكن أن تسبب الكثير من الألم وعدم الراحة. بمجرد الحصول على حصان تشارلي ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف عنها.
الخطوة 1
تمدد عضلاتك. بمجرد تطوير حصان تشارلي ، توقف نشاطك وتمتد. بما أن العضلة تتكتل وتشكل عقدة ، يمكن أن يساعد ذلك على إطالة ذلك وإطلاق الالتصاق.
الخطوة 2
تدليكها. استخدم يديك ، أصابعك ومفاصلك لتدليك المنطقة التي يوجد بها حصان شارلي. هذا يمكن أن يساعد في إطلاق العقدة وتخفيف الألم الذي ظهر.
الخطوه 3
ضع عبوات الحرارة والباردة. عندما يظهر حصان تشارلي لأول مرة ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة عليه لتخفيف التشنج. بمجرد أن يتأجج الألم ، يمكنك وضع أكياس الثلج أو كيس من الخضار المجمدة عليها.
الخطوة 4
استخدام مسكنات الألم. يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية لعلاج الألم إذا كان لا يزال مؤلمًا بعد تجربة علاجات أخرى. ومن أمثلة هذه النابروكسين والأسيتامينوفين والأسبرين.
الخطوة 5
تحمل الألم وامشي على قدمك. الذهاب في نزهة على الأقدام للحد من الألم والضيق الذي جاء من التشنج. ابدأ بالضغط الخفيف على قدمك وقم بتكبيره تدريجياً وأنت تذهبين.
الخطوة 6
تجديد المعادن الخاصة بك. الجفاف هو سبب شائع لتطور خيول تشارلي. تأكد من أن تكون رطبًا جيدًا مع المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات عندما تشارك في الرياضة أو مسافات طويلة.
