فعل الشراهة عند تناول الطعام هو استهلاك كمية كبيرة من الطعام خلال فترة زمنية قصيرة. عادة ، يحدث الفعل من bingeing على الطعام في بيئة خاصة لأن الشخص عادة ما يحاول إخفاء السلوك. كثير من الأفراد الذين ينفعلون ذلك في مناسبات منتظمة. هذه العملية ضارة للجسم والعقل. قد يكون كسر هذه العادة أمرًا صعبًا ولكن من الضروري وجود علاقة صحية وصحية مع الطعام.
الخطوة 1
تحديد مشغلات حفلة بك. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images حدد المحفزات الشراهة لمساعدتك على التخلص من السلوك. انظر إلى أنماطك هل تنغمس في يوم عمل مرهق ، قبل الأحداث التي تجعلك عصبيًا أو عندما تكون وحيدًا أو ضجرًا؟ لاحظ أيضًا ما إذا كان هناك نوع معين من الطعام ، مثل الخبز أو الجبن أو الشيكولاتة ، والذي يبدأ في ممارسة الرياضة. من خلال تحديد المشغلات الخاصة بك ، يمكنك تجنبها أو على الأقل توقع متى يكون من المحتمل أن تكون حفلة ، حتى تتمكن من اتخاذ إجراء.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة الراحة من مخزن الخاص بك والثلاجة. رصيد الصورة: kourafas5 / iStock / Getty Images القضاء على الأطعمة الراحة من مخزن الخاص بك والثلاجة. الناس في معظم الأحيان ينغمس في البنود المستهلكة بسهولة مثل رقائق ، والآيس كريم ، وملفات تعريف الارتباط وتعبئتها. السرعة التي يمكن أن تؤكل هذه الأطعمة يؤهلهم لأن يكونوا الأطعمة الشراهة الشائعة. يتطلب تخليص منزلك من هذه العناصر أن تطبخ عندما تكون جائعًا حقًا أو على الأقل تأخذ وقتًا لإعداد سلطة أو شطيرة أو تستهلك فاكهة أو خضروات ، وهي عناصر لا ترتبط بشكل شائع بالاقتران.
الخطوه 3
تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة خلال اليوم. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على فترات تتراوح بين ساعتين و 3 ساعات خلال اليوم لمنع نفسك من الإفراط في الجوع في أي وقت. الحد من تناول السكريات والدهون لأن هذه تثير الإفراط في تناول الطعام. بدلا من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المفيدة لتلبية رغبتكم في تناول الطعام.
الخطوة 4
شرب الماء قبل وجبتك. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images ضع نصف وجبتك في صندوق "سريع" عند تناول الطعام في الخارج ، وأرسل المنزل مع صديق أو احفظه للغد. تجنب "كل ما يمكنك تناوله" ومنشآت البوفيه. شرب الماء قبل وأثناء وجبتك وأكل قطعة صغيرة من الخبز من السلة. أيضا تجنب طلب فاتح الشهية إلا إذا كنت تحل محلها لدخولك. هل لديك حساء أو سلطة جنبا إلى جنب مع دخول الخاص بك حيث سيكون من غير المرجح أن ينغمس في أجنحة ، فرايز أو غيرها من البنود التي قد تشكل وجبة الخاص بك. استخدم خل النبيذ وزيت الزيتون أو عصير الليمون على السلطة لتجنب الضمادات الدهنية - وعقد الخبز المحمص. فقط اختيار الحساء الذي يستند إلى مرق. الشوربات القائمة على كريم هي أعلى في الدهون والسعرات الحرارية.
الخطوة 5
اختر ساعة في المساء بعد ذلك تحدد أنك لن تأكل. مصدر الصورة: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images اختر ساعة في المساء بعد ذلك تحدد أنك لن تأكل. على سبيل المثال ، قد تقرر 8 مساءً. هي نقطة قطعك التزم بهذا الجدول ، وابحث عن أشياء أخرى يمكنك القيام بها في المساء لمساعدتك على الاسترخاء إلى جانب تناول الوجبات الخفيفة ، مثل الحياكة ، والقراءة ، وعمل أحجية أو لعب ألعاب. اجعل يديك مشغولة بدلاً من فمك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في المساء المتأخر لحالة صحية معينة أو قلق آخر ، اجعلها عبارة عن حبة كاملة مقترنة ببروتين صغير ، مثل المفرقعات الغراهام مع زبدة الفول السوداني.
الخطوة 6
النظر في السعي إلى العلاج المهني. الصورة الائتمان: alexsokolov / iStock / Getty Images اطلب العلاج الاحترافي ومساعدة مجموعة الدعم إذا كنت تنخرط مرة أو أكثر خلال شهر. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على هذا السلوك ، فقد تعاني من اضطراب في الأكل يتطلب مساعدة طبية متخصصة. بمجرد الحصول عليها ، تأكد من حضور جميع جلسات العلاج والاحتفاظ بسجل مكتوب من تقدمك.
نصائح
- اتصل بالزميل أو خذ نزهة عند الرغبة في الشراهة. إذا كنت تشتت انتباهك لمدة 20 دقيقة أو أكثر ، فقد تجد أن الرغبة في الشراهة تتضاءل أو تختفي.
تحذيرات
- لا تذهب إلى نظام غذائي تقييد السعرات الحرارية لأن هذا قد يسبب لك الانغماس في المدى الطويل. على الرغم من أنك قد تستجمع قوة الإرادة "لتجويع" لفترة من الزمن ، إلا أنك ستستسلم في النهاية ، وقد تنفصل عن ذلك نتيجة لذلك.
