يمكن أن تعطي أظافرك والشعر مؤشرا جيدا لصحتك العامة. وفقا لمايو كلينيك ، فإن أظافرك مصنوعة من البروتين ، والعادات الغذائية السيئة أو المرض الذي يضعف امتصاص المغذيات يمكن أن يجعل الأظافر تبدو غير صحية وتصبح هشة. الشعر ، أيضا ، يستجيب إلى نقص التغذية عن طريق أن تصبح هشة وأحيانا تقع تماما. قد تساعد مكملات الفيتامينات في تقوية أظافرك وشعرك من خلال توفير المغذيات المفقودة. استشر طبيبك قبل استخدام أي مكمل غذائي.
فيتامين اتش (البيوتين)
Biotin أو Vitamin H هو في الواقع عضو في عائلة B-complex ، والتي لا يستطيع جسمك تخزينها ، ولكن يمكن تصنيعها بواسطة البكتيريا التي تعيش في الأمعاء. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فإن نقص البيوتين أمر نادر الحدوث ولكن يمكن أن يحدث إذا كان ضعف امتصاص المغذيات بسبب المرض أو الدواء. هناك حاجة إلى البيوتين للحفاظ على بشرتك وأظافرك وشعرك صحي ونقص يتميز ترقق وشعرك. يمكن أن يسبب نقص البيوتين ضعف نمو الأظافر والأظافر الهشة. يمكنك الحصول على المكملات الغذائية البيوتين في مخزن الغذاء الصحي المحلي. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بأن البالغين البالغين من العمر 19 سنة وأكثر يأخذون 30 ميكروغرام من البيوتين يومياً.
فيتامين سي
فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي لا يستطيع جسمك تصنيعه ويجب الحصول عليه من الغذاء. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج مادة تعرف باسم الكولاجين ، والتي تستخدم لصنع الأظافر والأظافر بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الجسم. بدون كمية كافية من فيتامين سي ، قد تواجهك أعراض مثل جفاف ، رقيق ، شعر ينشطر بسهولة ويبطئ نمو الشعر والأظافر. كما يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في سلامة الجهاز المناعي وشفاء الجروح والكدمات. يشرح المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن نقص فيتامين سي المعتدل قد يكون شائعًا ويمكن تناوله عن طريق تناول مكمل غذائي متوفر في متجر الأطعمة الصحية المحلي.
حديد
الحديد هو معدن ضروري لإنتاج الخلايا في جميع أنحاء الجسم. تم العثور على أكثر من نصف الحديد في الجسم في الدم ، وتعلق على جزيئات الأكسجين لحملها من خلال نظام الأوعية الدموية. يمكن أن يحدث نقص الحديد نتيجة لضعف امتصاص العناصر الغذائية ، والأمراض ، ونقص التغذية أو الأدوية. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، تشمل أعراض نقص الحديد ، المعروف أيضا باسم فقر الدم ، التعب وضعف المناعة. يشرح أطباء العناية بالبشرة أن هذا النقص قد يؤدي إلى فقدان مفاجئ نسبيًا للشعر لا يمكن نسبه إلى الوراثة. بالإضافة إلى ذلك ، يشرح مركز التغذية التكميلية الغذائية أن الأظافر سوف تتطور بشكل مقعر وتصبح هشة إذا كان لديك نقص في الحديد.
زنك
الزنك هو معدن ضروري لصحة الجهاز المناعي ، النمو والتطور ، وحواس الذوق والرائحة. توضح المعاهد الوطنية للصحة أن نقص الزنك يمكن أن يحدث في النباتيين والحوامل والرضع والمدمنين على الكحول. خصائص نقص الزنك تشمل ضعف الشفاء والنمو ، بما في ذلك أظافرك والشعر. يشرح MedlinePlus أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. مكملات الزنك يمكن أن تساعد في عكس نقص ؛ ومع ذلك ، قد ترغب في أخذ كمية أصغر في البداية لأن هذا المعدن يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة والإسهال. المبلغ اليومي الموصى به ، وفقا ل MedlinePlus ، هو 8 ملغ للإناث فوق سن 19 و 11 ملغ للذكور فوق سن 14.
