تعتبر الدورات والدوران من أجمل المهارات في رياضة الجمباز. للعين غير المدربة ، يجب أن تدور تبدو جهد ورشيقة. يمكن أن تكمل دوران الأرضية الفنية والرقعة الشعاعية أو تتصل بالقفز والقفز. ومع ذلك ، لا تنخدع - إن إتقان التحول ليس بالضرورة أمراً سهلاً. ومع وجود الكثير من الممارسات المتسقة وبعض الخطوات البسيطة ، يمكن لألعاب الجمباز تعلم كيفية تنفيذ هذه الخطوة.
الخطوة 1
الوقوف منتصبا مع ذراعيك على جانبيك وكاحليك معا. أحضر ساقك القوية إلى الأمام في وضع الاندفاع. يجب أن تتجه الساق المتخلفة قليلاً إلى الأمام ، عند زاوية من 45 إلى 60 درجة تقريبًا من الأرضية. وفقا لمدرب الجمباز كيلي ميزوجوتشي ، عند تعلم الدوران ، من المهم أن تولي اهتماما وثيقا لكل مكان من البداية.
الخطوة 2
اختر مكانًا للتحديق على الحائط. على الرغم من أن هذا قد يبدو كخطوة غريبة ، إلا أنه يجب على لاعبي الجمباز دائمًا البحث عن نفس المكان عند إكمال دوران 360 درجة ، وفقًا لـ Gymnastics Zone. عندما تتحول في وقت لاحق ، سترغب في استرجاع رأسك حتى تتمكن من رؤية الموقع.
الخطوه 3
اجلب أي ذراع يتوافق مع ساقك المندفعة إلى الأمام ، مستريحًا على ارتفاع الكتف. ثني المرفق إلى الداخل قليلاً قليلاً ، لذلك يبدو وكأنه شبه دائرة مع داخل معصمك تواجه صدرك. جلب ذراعك الأخرى إلى الجانب ، على طول الكتف ، وتمتد إلى الخارج. ينصح Mizoguchi لاعبة الجمباز للحفاظ على أكتافهم استرخاء وبطونهم مطوي عندما في هذا الموقف.
الخطوة 4
ادفع عن الأرض باستخدام ساقك المبتلة ، فأنت الآن على أطراف أصابعك. ثني الساق الخلفية في الركبة ، وجعلها إلى الأمام حتى يتم لصقها في الكاحل الخلفي الخاص بك في الركبة الساق الرئة. حافظ على عضلاتك مشدودة ، يقول ميزوجوتشي ، وكن حريصًا على عدم ترك الكاحل بعيدًا عن ركبتك ، وهو خطأ سيقدمه العديد من لاعبي الجمباز.
الخطوة 5
استخدم قوة ساقك الخلفية لتحويل الوركين والكتفين والساقين إلى الأمام بمقدار 360 درجة. احتفظ بقبلك وعبئك بشكل ضيق ، حسب مدرب فريق الولايات المتحدة للجمباز الوطني ومصممة الرقص أنطونيا ماركوفا. تذكر أن تستدير رأسك مرة أخرى وأنت تدير بحيث يمكنك دائما إبقاء عينيك على البقعة الأولية.
الخطوة 6
احضر ساقك الخلفية إلى الأرض ، وضعها أمام ساقك المريضة. الوقوف على أطراف أصابعك مع كلتا الساقين. رفع وتمتد ذراعيك إلى أعلى في وضع التحية. على الرغم من أن هذه هي نهاية الدوران ، إلا أنه يجب عليك الحفاظ على وضع الجسم بشكل جيد وشكل جيد في التحية ، كما يقول ميزوجوتشي.
الأشياء ستحتاج
- أرضية الجمباز
- أحذية رياضية
نصائح
- حاول تشغيل الأرضية قبل الانتقال إلى الشعاع. ممارسة هذه المهارة عدة مرات كل ممارسة. لا تنتقل إلى المنعطفات الصعبة حتى تتقن السيطرة الكاملة.
تحذيرات
- حاول دائما مهارات جديدة في وجود مدرب الجمباز. تأكد من تجربة هذا في مكان ما مع معدات الجمباز المناسبة لتجنب الإصابة. حافظ على عضلات الساق الأمامية ضيقة لتجنب الالتواء على الكاحل.
