إن الكتف المتجمد يسبب الألم ويقلل من الحركة تدريجياً إلى الحد الذي يجعلك غير قادر على استخدام ذراعك. تحدث هذه الحالة المحبطة عندما تتكاثف الكبسولة الكتفية وتتطور الأنسجة الصلبة. أسباب الكتف المتجمد ليست مفهومة جيدا ، لذا فإن الهدف من العلاج هو الحد من الأعراض. الأدوية المضادة للالتهابات وحقن الستيرويد وتمارين لزيادة نطاق الحركة هي الخط الأول من العلاج قبل النظر في الطرق الجراحية.
أفضل طريقة للقيام بتمارين الكتف هذه هي عندما تكون مفاصلات الكتف دافئة. يوصي موقع Harvard Health Publications بأخذ حمام دافئ أو حمام لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل إجراء التمارين.
تمارين تمتد
تساعد تمارين الكتف على تخفيف الأنسجة الضيقة وتحسين نطاق الحركة. ينبغي أن يتم ذلك بلطف شديد ، حيث أن العضلات تكون أكثر عرضة للإصابة بسهولة عندما تكون قاسية. عندما تستعيد قدرًا أكبر من المرونة ، يمكنك التعمق في كل امتداد. هل كل من هذه تمتد من واحد إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
البندول الإمتداد: استند إلى أكثر قليلاً واترك ذراعك المتأثرة تتدلى. مرر الذراع ببطء في اتجاه عقارب الساعة في دوائر بعرض 1 قدم تقريبًا. هل 10 التكرار في اتجاه واحد ، ثم التبديل الاتجاهات. قم بزيادة قطر الدائرة حيث يسمح لك نطاق الحركة الخاص بك.
الدوران الخارجي: الوقوف داخل المدخل مع ذراعيك على جانبيك. ثني ذراعك المصاب إلى 90 درجة ، وضع كف يدك على إطار الباب. تدوير جسمك بعيدا عن الباب حتى تشعر بتمدد من خلال كتفك الخارجي. انتظر لمدة 30 ثانية ، استرخ وكرر.
امتداد الكروس: اصطحب ذراعك المصابة عبر صدرك ، واستوعب الذراع العلوي بيدك الأخرى. اسحبه حتى تشعر بتمدد على ظهر كتفك. انتظر لمدة 30 ثانية ، استرخ وكرر.
انثناء الامام: تستلقي على ظهرك. استخدم يد ذراعك غير المصاحب لرفع ذراعك المتأثرة. اضغط عليها بلطف بقدر ما يمكن أن تذهب بأمان. انتظر لمدة 15 ثانية ، حررها وكررها.
تشمل أهداف العلاج التمدد وتقوية الكتف. ائتمان الصورة: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages تعزيز التدريبات
عندما يعود نطاق الحركة الخاص بك وأنت قادر على القيام بأشياء أكثر بسهولة ، فقد حان الوقت لبدء تقوية بعض العضلات التي لم تستخدم. الاحماء والقيام بتمارين التمدد قبل القيام بتمارين التقوية. ستحتاج إلى حلقة مقاومة لا أوسع من عرض الكتف.
الدوران الخارجي: عقد الفرقة المقاومة في كلتا يديه مع المرفقين عازمة قريبة من جانبيك. حافظ على ثبات الذراع غير المتأثر بينما تقوم بتدوير الجزء السفلي من الذراع المصابة بلطف من المرفق حوالي بوصتين أو ثلاث بوصات. امسك لمدة 5 ثوان. كرر ما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا.
الدوران الداخلي: قم بفك أحد طرفي المقاومة حول مقبض الباب أو أي مرساة مستقرة أخرى. الوقوف مع ذراعك المتأثرة عمودي على المرساة. ثني المرفق الخاص بك إلى 90 درجة. سحب الفرقة نحو جسمك حوالي اثنين أو ثلاث بوصات. امسك لمدة 5 ثوان ، ثم حرر. أكرر لمدة 10 إلى 15 تكرار.
