بصرف النظر عن مدى خبرتك في سباق الترياتلون ، ستساعدك النصائح على التحسين. مع ثلاثة رياضات ، منطقتين انتقاليتين ، مخاوف غذائية واحتياجات المعدات والعتاد ، لا عجب أن العديد من الكتب والمجلات والمواقع الإلكترونية برزت لمجموعات من الأعمار. وضع الرياضيين في غرفة معا ، وتقاسم المعلومات لا نهاية لها.
ممارسة التحولات الخاصة بك
خلال سباق الترياتلون ، يجب على الرياضيين تغيير معداتهم ومعداتهم بين السباحة وأرجل الدراجة ثم مرة أخرى بين الدراجة والركض. تعتبر التحولات مهمة بالنسبة للرياضيين الرياضيين حيث أن توقف الحفرة هو سباق سائقي السيارات: فهي توفر طريقة سهلة لكسب الوقت على منافسيك دون بذل الكثير من الجهد البدني. يقترح المدربون والمحترفون في ترايثلون تضمين جلسات انتقالية في التدريبات الخاصة بك. إزالة بذلة الغوص بسرعة ، والحصول على أو إيقاف الدراجة الخاصة بك في حين تتحرك والمهارات التنظيمية القوية هي بعض من أكبر المدخرين في الوقت.
التدريب الخاص العرق
التدريب الواقعي في الترياتلون ويدفع الأرباح في يوم السباق. ابدأ بمسافة السباق ؛ لا تتدرب على سباقات المسافات الطويلة للأولمبياد ، مما يتطلب المزيد من التحمل ، إذا كنت سباقات قصيرة مثل سباق مسافة سباق ، تتطلب المزيد من السرعة. إذا تم السباحة في بحيرة ، سيكون التدريب في المحيط مفيدًا. المحيط يوفر طفوًا أكثر من بحيرة. إذا كان السباق الخاص بك سيكون في الطقس الحار ، قم بتضمين بعض الدراجات في منتصف النهار وجلسات الجري.
تدريب الطوب
ما يسمى تدريب الطوب يجمع بين حدثين في التدريب الخاص بك ، والأكثر شيوعا هو الدراجة على المدى. يتيح لك التدريب تجربة شعور جسمك على الأرجح أثناء السباق ، مما يساعدك على التوقع والتكيف. العديد من الرياضيين لأول مرة لا يقومون بتكرار هذا في التدريب ويفاجأون أنهم لا يستطيعون العمل بشكل صحيح. يقترح مدربو ترايثلون تضمين هذا التدريب في الجزء الأخير من التدريب المؤدي إلى سباقكم. سيضيف الرياضيون الأكثر خبرة إلى تدريبهم حسب الحاجة.
التدريب خلال أسبوع السباق
يرتكب العديد من الرياضيين الخطأ في محاولة تحسين لياقتهم في أسبوع السباق. يعرف الرياضيون ذوو الخبرة أن التدريب خلال أسبوع سباقهم لن يجعلهم أكثر لياقة بدنية أو أسرع أو أقوى - بل العكس هو الصحيح. خفض تدريب الترياتلون الخاص بك بنسبة 30 في المئة. قد تتضمن عينة من التدريب الخاص بك خلال أسبوع السباق جهودًا قصيرة المدى للسباق الاثنين والثلاثاء والأربعاء والجمعة ، بينما نأخذك يومي الخميس والسبت.
