خلال فترة الحمل ، يتأثر جسمك بالعديد من التغييرات. التمرين هو طريقة فعالة لمعالجة التغييرات التي تحدث في جسمك. إن تمارين التمدد خلال فترة الحمل لن يضر بطفلك ، ويمكن أن يكون اختيارًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية ، لأنه بالإضافة إلى الفوائد الجسدية التي تجنيها ، فإن التمدد يخفف التوتر ويقلل من الإجهاد. الحصول على إذن من طبيبك قبل الشروع في أي برنامج تمرين ما قبل الولادة.
فوائد
بالإضافة إلى التوتر والإجهاد التوتر من ستطالة ، وهناك العديد من الفوائد الجسدية. يمكن أن يساعد التمدد أثناء الحمل على تخفيف الألم والوجع في ظهرك والعضلات الأخرى التي تحمل وزن شكل وحجم جسمك الجديد. إن التمدد المنتظم عند الحمل سيحسن المرونة ويساعدك على الاستعداد للعمالة. أخيراً ، يمكن أن تمنع ممارسة الرياضة أثناء الحمل الكثير من زيادة الوزن وتساعدك على العودة بسرعة أكبر إلى شكل ما قبل الحمل.
التحذيرات
سواء اخترت القيام بتمرين كامل من التمدد أو مجرد استخدامه قبل وبعد التمرين السابق للولادة ، كن على بينة من والتزام المبادئ التوجيهية لممارسة بأمان خلال فترة الحمل. لا تسمح لنفسك بالحصول على حرارة زائدة عند ممارسة الرياضة. حافظ على رطوبة جيدًا وشاهد مستوى شدتك لضمان عدم تعرض طفلك وطفلك للحرارة. تجنبي التمددات التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ، وخصوصًا بعد الثلث الأول من الحمل. مع نمو بطنك ، قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى الضغط على الوريد الرئيسي في البطن ، مما يؤدي إلى قطع تدفق الدم إلى الرحم. التحرك ببطء من خلال تمددك. خلال فترة الحمل ، قد تؤدي التغييرات في جسمك إلى عدم الاستقرار والارتباك. استخدم الدعائم لتحقيق التوازن للتعامل مع أي خواء قد تصارع معه.
انزلاق للأسفل
يُعد التمدد المتدرج طريقة ممتازة لتخفيف وتخفيف عضلات الظهر المتوترة. واقفًا على الحائط للتوازن ، ضع قدميك كتفًا بعيدًا عن بعضهما البعض حتى لا ينفجر الفخذان في طريق بطنك وأنت تتحرك إلى الأمام. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً أثناء الشهيق ، ثم زفر ، سحب عضلات البطن نحو العمود الفقري. اسقط ذقنك إلى صدرك ، ثم اسحب ظهرك ببطء من الحائط ، وقم بتحريك جسمك إلى الأمام. تدحرج بقدر ما هي مريحة بالنسبة لك. لا تضع أي ضغط على بطنك. في أدنى نقطة من امتدادك ، استنشق بعمق ثم زفر بينما تتدحرج ببطء إلى وضع البداية. كرر هذا تمتد من ثلاث إلى خمس مرات.
الكذب الفخذ تمتد
خلال فترة الحمل ، تخزّن عضلات الفخذ الرباعية على الجزء الأمامي من فخذيك ومرنات الورك الموجودة في الجزء الأمامي من الورك الكثير من التوتر من التكيف مع الحجم المتزايد لبطنك. تمتد هذه العضلات في حين ترقد على جانب واحد. ثني ساقك قليلاً لمساعدتك على التوازن ، وضع رأسك على ذراعك السفلي. ارفع قدمك العلوية خلفك عن طريق ثني ركبتك. توصل لقدمك مع ذراعك العلوية واسحبه إلى نهايته الخلفية ، وقم بتمديد الجزء الأمامي من فخذك ولفرك برفق. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية. يتدحرج وتكرار تمتد على الجانب الآخر. أداء ما مجموعه ثلاث امتدادات على كل جانب.
