تم إنشاء روابط بين مستويات عالية من الكوليسترول LDL وأمراض القلب التاجية. الحمية والتمارين هما التوصيتان الأساسيتان لخفض الكولسترول الضار ، المعروف أيضاً باسم "الكوليسترول السيئ". في بعض حالات اختبار الكوليسترول ، وجد الأفراد الذين مارسوا عملية سحب الدم أن مستويات الكوليسترول LDL قد زادت بالفعل. على الرغم من أن التمارين الرياضية تحسّن لوحة الدم الكلية ، إلا أن التمارين البدنية الشاقة قبل سحب الدم قد تؤثر سلبًا على النتائج.
الكوليسترول و LDL
في حين أن بعض الكوليسترول ضروري لبنية الخلية ووظائفها ، فإن المستويات الزائدة في مجرى الدم تسبب تراكم الكوليسترول في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. النوعان الرئيسيان من الكوليسترول هما HDL و LDL. الكولسترول الحميد هو الكوليسترول "الجيد". وهو في الواقع يأخذ الدهون من الشرايين ، لذلك سوف تستفيد من وجود ارتفاع الكوليسترول HDL. يسمى الكولسترول LDL "سيئة" لأنها ترسب الدهون الزائدة في جدران الشرايين ، مما يزيد من المخاطر الصحية. من المستحسن الحفاظ على انخفاض مستويات LDL للصحة العامة.
ممارسة والكولسترول
العلاقة بين ممارسة الرياضة ومستويات الكوليسترول قد لا يكون من السهل فهمها لأن حجم وشدة التمرين يؤديان إلى نتائج مختلفة. يبدو أن حجم التمرينات له تأثير كبير على الكولسترول الضار من كثافة التمرين. يميل الأفراد المستقرون والذين لديهم مستويات منخفضة من النشاط إلى أن يكون لديهم مستويات عالية من LDL ، ولكن ممارسة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع يخفض LDL. في حين أن التمارين المنتظمة ذات الكثافة المعتدلة في الأسابيع التي سبقت اختبار الكوليسترول قد تؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار ، فإنه من غير المرجح أن يؤدي إجراء تمرين واحد عالي الكثافة مباشرة قبل إجراء فحص الدم إلى حدوث تغيير إيجابي.
التمارين الرياضية تزيد من LDL
في دراسة نشرت في "دورية تصلب الشرايين" ، درس الباحثون عدائي الماراثون بعد أربع ساعات من الجري العالي الكثافة. أجروا اختبارات الدم قبل وبعد التمرين ، ووجدوا أن العدائين لديهم مستويات أكبر من LDL في مجرى الدم بعد ذلك. قد يؤدي تغيير الكثافة والمدة الطويلة للممارسة إلى تغيير التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات LDL مؤقتًا لتوفير الدهون في مجرى الدم ليتم تقسيمها للحصول على الطاقة. وبسبب هذه النتائج ، فإن التمرينات عالية الكثافة قبل اختبار الكوليسترول قد تسبب في الواقع لوحة دم تحتوي على مستويات مرتفعة بشكل مؤقت من الكوليسترول الضار.
تمارين المقاومة يخفض LDL
على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تزال موصى بها لخفض مستوى الكوليسترول المنخفض الكثافة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن تمرين المقاومة يخفض مستويات LDL بشكل فعال. بحثت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" في دور ممارسة المقاومة ومستويات الكوليسترول في مجموعتين من النساء. بعد 14 أسبوعًا ، خفضت النساء اللواتي أدرن 45 دقيقة من التدريب لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة. دراسة مماثلة نشرت في "مجلة القلب والأوعية الدموية في أفريقيا" مقارنة الرجال بعد 16 أسبوعا من عدم ممارسة الرياضة ، أو التمارين الرياضية فقط أو مزيج من المقاومة والتمارين الرياضية. شهدت كل من المجموعة الهوائية والجمعية انخفاضات مماثلة في الكولسترول LDL ، مما يدل على أن ممارسة المقاومة في حد ذاتها أو إضافتها إلى تمرينات هوائية تقلل بشكل فعال مستويات LDL.
