كرة القدم هي لعبة بدنية متطلبة لكل من يلعب. ومع ذلك ، فإن تعاود الظهور يتطلب المزيد من العقاب والإساءة من أي لاعب آخر في الملعب. يحملون الكرة ، ويلتقطون الكرة ويضطرون للانسحاب. يتم معالجتها من قبل خط دفاعي بوزن 290 باوند وهي عبارة عن ضربات قعقعة عظمية من الظواهر والظهر الدفاعي. لا توجد مسرحيات عندما تكون خلفك. للتحضير للموقف ، يجب أن تكون في أفضل شكل ممكن.
القوة البدنية
يجب أن يركض الظهير في برنامج قوة من أجل أن يكون ناجحا. أنجح الظهير لا يكتفي بامتصاص اللقطات عندما يركض مع الكرة ، يزيلون العقوبة عن طريق قيادة الساعد أو التصدي لها عندما يعلمون أنهم على وشك التعرض للضرب. إذهب إلى غرفة الوزن وقم بعمل مكابس على مقاعد البدلاء ، تجعيد الشعر والمصاعد الميتة من أجل الحصول على أقوى. إلى جانب رفع الحديد ، تعد عمليات الدفع طريقة رائعة لبناء القوة. يمكنك القيام بأربع مجموعات من 40 دفعة كل يوم بالإضافة إلى عملك في غرفة الوزن. لا تتجاهل الجزء الأسفل من جسمك عندما تكون في غرفة الوزن. العديد من الأطفال الذين يقومون بالتجذيف سيغوصون في الفخذين والساقين والكاحلين. من خلال العمل على تمارين الضغط على جهاز Nautilus ، ستتمكن من امتصاص هذه اللقطات والاستمرار في اللعب.
السرعة والسرعة
ربما تكون أعظم المهارات التي يمكن لركضها أن تعود إلى اللعبة هي السرعة والسرعة. هذه هي في المقام الأول وظائف القدرة الرياضية الفطرية للرياضي ، ولكن يمكن تحسين كل من هذه الخصائص مع التدريبات. لتحسين السرعة ، قم بتشغيل تمرين النقل. قم بإعداد المخاريط كل 5 ياردات في ملعب كرة القدم وضع الهراوات في خطوط 10 و 20 و 30 ياردة. اركض إلى يمين المخروط الأول وإلى يسار المخروط الثاني. عندما تصل إلى خط 10 ياردات ، التقط الهراوة الأولى وركض بنفس الطريقة - بالتناوب على جانب المخروط الخاص بك إلى - ووضع عصا على خط المرمى. تشغيل بنفس الطريقة لالتقاط الهراوات على خطوط 20 و 30 ساحة. افعل ذلك في بداية كل جلسة تدريب لتحسين السرعة.
لتحسين السرعة ، ابدأ على هامش ملعب كرة القدم. سبرينت إلى هاشمارك القريب والعودة إلى الهامش ، الهاشمي البعيد والعودة إلى الهامش وبعد ذلك إلى الهامش البعيد والظهر. اعمل على تقنيتك وحافظ على ركبتيك وجسدك يميل للأمام.
قدرة التحمل
إن ممارسة اللعبة لمدة 60 دقيقة كاملة يختبر قدرة الجسم على ممارسة العقاب والمنافسة. بعد عدد قليل من المسرحيات ، يمكن للفرد أن يبدأ في الشعور بالتعب من قسوة اللعبة. هذا ليس خيارًا مناسبًا لكرة القدم. يحتاج اللاعبون إلى القدرة على التحمل حتى يقدموا أداءً جيدًا في الربع الرابع كما يفعلون في الربع الأول. سوف يساعدك الجري لمسافة 2-3 كيلومترات بعيداً عن مجال التدريب على بناء القدرة على التحمل اللازمة للمنافسة على موسم 10 أو 12 أو 16 مباراة.
