يستخدم الرياضيون في UFC أساليب تدريبية مختلفة لتكييف الجسم الكلي وأداء القمة ، ويستمدون من مختلف التخصصات والتقنيات ، بما في ذلك الملاكمة والمصارعة وجوجيتسو والكيك بوكسينج والكاراتيه. يعد التدريب على القلب والأوعية الدموية ، وتدريب الدارات ، والتصارع ، والسجال ، وتدريب الوزن ، والتدريب على وزن الجسم جزءًا من روتينات UFC.
راندي كوتور تجريب
حملت راندي كوتور لقب الوزن الثقيل العالمي لبطولة UFC ثلاث مرات ولقب الوزن الثقيل مرتين ، بحسب UFC. تتألف التدريبات الخاصة بالأزياء الراقية من تكييف وممارسة تمارين تقنية القتال ، بالإضافة إلى التدريب على الصدفة والتصارع والقوة. يؤكد على شكل صارم والتحمل. حلبة تصميمية كوتور تساعد على تحسين القوة والتكييف ولا تتطلب سوى ثقلة. يتألف التمرين من سبعة تمرينات: عازمة على الصفوف ، والصفوف المستقيمة ، والمكابس العسكرية ، والصباحات الجيدة ، والسيقان المنقسمة ، وضاغطات القرفصاء ، والرافعات الميتة ذات الساق الصلبة. توصي Couture بست مجموعات من التمارين مع استراحة لمدة 60 ثانية بين كل جولة.
مات هيوز تجريب
ومن بين أبرز المهارات التي لعبها مات هيوز في تسع مرات في بطولة العالم للوزن الثقيل ، المصارعة والملاقط والقوة البدنية. الجري ، وتمتد ، وتدريب القوة ، والتصارع والسجال تشكل غالبية نظامه ، وفقا ل MattHughes.com. لإنشاء تجريب على غرار هيوز ، حدد أربعة تمارين لكل مجموعة عضلية مستهدفة. على سبيل المثال ، جرّب الطعنات ، والسيقان ، وضغط الساق وامتدادات الساق في حالة عمل الساقين. أداء أربع مجموعات من كل التدريبات الأربعة. الهدف ل 15 ممثلين على المجموعة الأولى ، 10 إلى 12 ممثلين في الثانية ، ستة ممثلين على الثالث و 10 إلى 12 في المركز الرابع. دمج تمارين القوة في UFS من Hughes أثناء قيامك بإنشاء خطة تدريب فريدة من نوعها.
ريان بدر تجريب
فاز راين بادر بلقب "The Ultimate Fighter" في الموسم الثامن من العرض ، وبعد ذلك حصل على عقد UFC. تتألف تمارين بادر من التدريب الوظيفي مع تمارين سريعة ومتفجرة ، وفقا لـ UFC. ويستمر كل تمرين لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، وكثيرًا ما يتم تقديم تمرينات فريدة للحفاظ على تقدم العضلات. لمحاولة أحد تمارين بادر ، ابدأ بالركض على حلقة مفرغة عند منحدر 12 في المئة لمدة 60 إلى 80 ثانية. ثم أداء 15 إلى 20 ممثلين من ذراع واحد غلاية ذراع يتأرجح على كل جانب. انتقل إلى ركلات الساق وأداء 30 ركلة لكل ساق على وسادة أو حقيبة الوزن الثقيل. ثم نفذ العديد من عمليات السحب ممكن. اتبع مع ثلاث جولات من المجموعات القفز burpee لمدة 60 ثانية لكل منهما. انتهى مع عمليات السحب الثابتة ، مع الاستمرار في كل منها لمدة 30 ثانية.
