على الرغم من أنك ستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد صف لإنقاص الوزن ، فإن تمارين القلب لكامل الجسم تعمل فعليًا مع جميع مجموعات العضلات وحروق السعرات الحرارية بمعدل سريع. إن مستوى نشاطك واستهلاكك للسعرات الحرارية يمليان جزئياً مدى سرعة إنقاص وزنك ، ولكن التجديف حتى في جهد خفيف لمدة ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يساعدك على خسارة رطل أسبوعيًا.
اجعل التجديف هواية جديدة
يعتمد طول الوقت المحدد الذي تقضيه في التجديف على وتيرتك. على آلة التجديف ، من السهل ضبط كثافة التمرين لتناسب مستوى لياقتك. في 60 دقيقة من التجديف الثابت في جهد خفيف ، يحرق شخص يزن 155 رطلاً 669 سعرة حرارية. يحرق الشخص نفسه 844 سعرة حرارية في 60 دقيقة من التجديف الثابت في جهد قوي جدا. لفقدان رطل من الدهون أسبوعياً ، يجب أن تحرق ما يزيد على 3،500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا قمت بالتجديف لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، يجب أن يتم حرق 700 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
كن ذكيا في المطبخ
يمكن جلسات التجديف العادية حرق العديد من السعرات الحرارية ، ولكنك أكثر عرضة لتحقيق نجاح فقدان الوزن إذا كنت تتناول السعرات الحرارية الخاصة بك. النظام الغذائي يسير جنبا إلى جنب مع ممارسة لفقدان الوزن. لا يتعين عليك اتباع خطة غذائية مقبولة ، ولكن من الضروري خفض تناولك للأطعمة غير الصحية. مثل هذه المواد لتجنب وتشمل تلك عالية في السكر والدهون والصودا والكحول.
