جسمك يتطلب مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى لتعمل على النحو الأمثل. فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 هما فيتامين ب ثمانية في جسمك يحتاج. بينما تعمل هذه الفيتامينات معًا ، فإنها تقدم أيضًا فوائدها الخاصة بشكل فردي. إذا كنت تستهلك نظام غذائي متوازن ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات. ندرة B-6 نادرة ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، ولكن كبار السن والنباتيين معرضون لخطر نقص B-12.
ب -6 فوائد
وهناك مجموعة واسعة من الأغذية التي توفر فيتامين ب 6 ، بما في ذلك الحمص والأسماك والبطاطا والموز والجبن المنزلية والدواجن واللحوم. يلعب B-6 دورًا في الوظيفة الإدراكية ، كما أنه يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم. جنبا إلى جنب مع B-12 ، B-6 يساعد في السيطرة على الهموسيستين ، وهي مادة ترتبط عندما ترتفع إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد ب 12
يمكنك الحصول على B-12 من الأسماك والجبن والألبان واللحوم والبيض ، وكذلك من الحبوب المدعمة. فيتامين ب 12 يلعب دورا حاسما في استقلاب الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. لأن B-12 يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات من ما تأكله إلى وقود ، فإن المستويات المنخفضة من الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. تحتاج أيضًا إلى B-12 للحصول على وظيفة العصب السليمة ، لذلك قد يؤدي نقص إلى تلف الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ب 12 يعزز وظيفة عصبية صحية وإنتاج الحمض النووي ، وهناك حاجة أيضا لوظائف الدماغ الطبيعية.
