وقد استحوذ Beachbody على عالم اللياقة البدنية في المنزل. الجنون و P90X اثنين من التدريبات اللياقة البدنية المنزلية بشعبية كبيرة تقدمها الشركة. يعد كلا البرنامجين النتائج إذا اتبعت بحكمة - الجنون في 60 يوما و P90X في 90 يوما.
كثافة هو موضوع مشترك في كلا البرنامجين. يستخدم P90X تقنية تسمى الارتباك العضلي ، طورها المدرب الشهير توني هورتون. رجل نقطة الجنون ، Shaun T ، يقدم تقنية الفاصل الزمني الأقصى لتوفير الكثافة. كل تقنية تستهدف الجسم بأكمله بشكل فعال ، وتقديم النتائج على أساس التزامك للبرنامج.
الجنون نظرة عامة
برنامج Insanity هو نظام لياقة كامل يمكن أن يكتمل في منزلك بدون معدات إضافية. مدرب اللياقة البدنية ، شون تي وضعت الجنون على أساس plyometrics والتحمل العضلي. مع الجنون ، يمكنك العمل يوميا لمدة 60 يوما ، إلى واحد من 10 تمارين دي في دي مختلفة.
وتشمل التدريبات القلب والأوعية الدموية ، وقوة ، وتقاسم المنافع وفترات plyometric المتفجرة. تحرّك تحركات مثل burpees ، مقابس plyometric والركبة العالية في مكان بارز. تتضمن أقراص DVD جدولاً للتمارين الرياضية ، على شكل تقويم ، وخطة تناول الطعام ودليل للياقة البدنية.
نظرة عامة على P90X
برنامج P90X هو نظام لياقة كامل يمكنك القيام به في المنزل مع بعض المعدات المطلوبة ، بما في ذلك الدمبل ، وشرائط المقاومة وشريط سحب. مدرب شخصي ، طوني هورتون طور البرنامج على أساس مبادئ اللياقة البدنية السليمة.
يعمل المشاركون في P90X تقريبًا كل يوم ، لمدة 90 يومًا ، إلى واحد من 12 تدريبًا مختلفًا على أقراص DVD. وتشمل التدريبات القلب والأوعية الدموية والقوة واليوغا ، وتقاسم المنافع والقدرة على التفجير فترات الطاقة. وشملت مع أقراص الفيديو الرقمية هي خطة التغذية على ثلاث مراحل ودليل اللياقة البدنية.
فوائد الجنون
الجنون يوفر لك العديد من الفوائد بما في ذلك فقدان الوزن والقوة العضلية والتحمل والقوة الأساسية وبعض المرونة. تتكون أقراص الفيديو الرقمية من العناوين التالية:
- حفر أعمق وتناسب الاختبار
- Plyometric Cardio Circuit
- قوة القلب والمقاومة
- استعادة القلب واسترداد الحد الأقصى
- النقي القلب والعبس
- Cardio Abs
- القلب القلبي والتوازن
- ماكس الدائرة الفاصل
- ماكس الفاصل Plyo
- ماكس Cardio تكييف و Abs
فوائد P90X
تقدم P90X للمشاركين العديد من المزايا ، بما في ذلك فقدان الوزن ، والتنغيم العضلي ، والقوة العضلية والتحمل ، والقوة الأساسية والمرونة. يتم تنظيم أقراص الفيديو الرقمية على النحو التالي:
- الصدر والظهر
- Plyometrics
- الكتفين والذراعين
- يوجا X
- الساقين والظهر
- كينبو العاشر
- X امتداد
- التآزر الأساسي
- الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس
- العودة و العضلة ذات الرأسين
- القلب العاشر
- أب ريبر العاشر
ما هو أفضل؟
يوفر Insanity و P90X برامج تجريب شاملة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن. ولكن ، إنها فقط فعالة مثل الالتزام الخاص بالخطط ، بما في ذلك التغييرات الموصى بها في التغذية ونمط الحياة. إذا كنت غير مهتم بالاستثمار في معدات إضافية ، ولديك بعض الخبرة في العمل وليس لديك مشاكل في المفاصل ، فإن Insanity هو الخيار الأمثل لك. قد تقدم P90X المزيد من البرمجة العلمية إذا كنت تبحث عن دخول عالم التمرين.
برنامج التمرين ليس سهلا ، ولكن. كلا تحدي الالتزام ومستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.
