يمر العديد من الرياضيين وممارسي الرياضة بالحركات ، وأحيانًا يشترون أحدث حركات اللياقة البدنية وأحيانًا يحاولون اتباع نظام غذائي حديث على أمل الحصول على قسم متوسط. إن حمية Abs Diet واحدة من هذه الأنظمة الغذائية ، ولكن خلافا للعديد من الحميات الغذائية ، فإن Abs يركز على المبادئ الغذائية السليمة التي تتوافق مع مبادئ ممارسة صارمة.
الميكانيكا
تنصح فلسفة عبس باتباع نهج متقن للوصول إلى بطن منحوت يتضمن تدريب القلب ، تمارين خاصة بالامتعة المفرطة ، تمارين مقاومة إضافية ومكونات للحمية الغذائية ، تشمل جميع الطرق التي يحتاجها المتدرب لتقليصه. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن "التخفيض الفوري" - وهو ممارسة استهداف الدهون في البطن فقط في محاولة لتقليل حجمها - أمر مستحيل من الناحية الفيزيولوجية نظرًا لأن مخازن الدهون تحتوي على كامل جسم الشخص. ويعني ذلك عن طريق معالجة "مناطق مشكلة" أخرى يمكن للشخص تناولها حول الدهون المحيطة بها.
في العمل
وضع Abs Diet في العمل يعني القيام بتدريب القوة ، وأمراض القلب والتدريبات التي تستهدف على وجه التحديد القيمة المطلقة في نظام ممارسة عملي وسهل المتابعة. ينصح بإجراء تمرينات مقاومة التمرين ، سواء كانت تستخدم وزن الجسم كما هو الحال في pushups وسحب ، أو دمج الأوزان الحرة أو آلات محملة كابل ، ثلاث مرات في الأسبوع. تتم التدريبات البطن مرتين في الأسبوع ، وتتألف من "الإعداد الفائق" ، ويشار إليها أحيانا باسم تدريب الدائرة ، حيث يقوم المدرب بإجراء سلسلة من العمل البطني مثل الجرش ، والجلوس ، ورفع الساق أو الألواح دون استراحة بين التمارين.
عمل القلب
بالإضافة إلى التمارين الدورية للقلب التي يتم إجراؤها خلال أيام التدريب المحددة التي تستغرق ثلاثة أيام في النظام الغذائي ، يُنصح بإجراء المزيد من أمراض القلب في "الأيام البعيدة" عندما لا يشارك المُمارس في يوم عمل منتظم. على سبيل المثال ، إذا اختار المُتدرب أيام الاثنين والأربعاء والجمعة كأيام تدريب قوية ، أيام الثلاثاء والخميس سوف تتكون من تمارين رياضية خفيفة مثل المشي السريع والركض الخفيف والسباحة الترفيهية أو ركوب الدراجات المعتدلة.
حمية
التغذية السليمة والالتزام بنظام غذائي صارم لهما أهمية قصوى في النجاح على نظام غذائي دائم. ووفقاً لمؤلف "The Abs Diet" David Zinczenko ، تسمح الخطة لأخصائيي الحميات بتناول ست وجبات صغيرة في اليوم في محاولة للحد من الجوع ، وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام ، وإشراك التمثيل الغذائي للشخص لمساعدته في تخليص الوسطي من الدهون في البطن. ينصح بتناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون على الأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية والوجبات الخفيفة والحلويات السكرية.
أمثلة تجريب
من الأمثلة على التمارين التي نصح بها محررو مجلة "صحة الرجال" أن يمارس "أبس أب" واحد أو مجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين لكل من التمارين التي تتناول جميع أجزاء الجسم الرئيسية يوم الاثنين. يوم الثلاثاء يعني قلبية خفيفة مثل المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، ويتبعها تكرار يوم الإثنين يوم الإثنين ، ولكن يتم إضافة عمل القيمة المطلقة مع عدم أخذ وقت الراحة بين التمارين. ويحدث نفس الشيء يوم الجمعة ، بينما يكرر يوم الخميس مقاربة القلب الخفيفة.
