يمكن أن تنتفخ يديك لسبب على ما يبدو عندما يتسلق الزئبق على ميزان الحرارة أو عندما تمارس. يمكن أن تكون الأيدي المنتفخة أيضًا علامة على الوذمة اللمفية ، وهو نوع من التورم يحدث بعد إزالة العقد اللمفية من الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تمارين لتورم اليد تبقي الأصابع المتضخمة رشيقة ويمكن أن تقلل من الوذمة في بعض الحالات.
يعصر اليد
واحد من أسباب تورم اليد هو احتباس السوائل ، وهي حالة تجمع فيها سوائل زائدة في منطقة واحدة من جسمك ، وفي هذه الحالة اليدين والأصابع. يمكن أن يحدث التورم اليدوي المرتبط باحتباس السوائل بسبب وجود الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي ، أو حدوث خلل في الجهاز اللمفاوي. يتكون الجهاز اللمفاوي من العقد الليمفاوية التي تزيل السموم من جسمك أثناء تدوير السوائل. يمكن أن تؤدي جراحة سرطان الثدي التي تمت فيها إزالة الغدد الليمفاوية إلى الوذمة اللمفية في الجزء العلوي من الجسم ، أو تورم في الذراع واليدين. ضغط اليد هو تمرين تقويمي يساعد أيضًا على دفع السوائل خارج يدك ليتم تصريفها بشكل صحيح. يمكن إجراء عصارات اليد باستخدام كرة التنس ، أو كرة الإجهاد المطاطي ، أو القابض اليدوي أو ببساطة عن طريق ضخ قبضة يدك. قم بالضغط بقوة قدر المستطاع لمدة خمس ثوانٍ قبل الإفراج. تهدف لمدة 10 تكرار في كل مجموعة.
دوائر الذراع
قد تقلل دوائر الذراع من التورم الناجم عن ممارسة التمارين وتورم الإصبع على الرغم من ذلك ، وفقاً لموقع MayoClinic.com ، فإن الدليل ظاهر وغير مثبت علمياً. يحدث تورم اليد المتصل بالتمارين عندما تتوسع الأوعية الدموية وتتضخم يدك في محاولة لتبريد جسمك. تمديد ذراعيك بحيث تكون عمودي على جسمك وجعل الدوائر الصغيرة ، أولا إلى الأمام ، ثم إلى الوراء.
تمارين الاصبع
تمارين الأصابع تحرك الأرقام الخاصة بك ، والتي توقف تجمع السوائل الزائدة. ينصح ينحني الاصابع والمشي كجزء من روتين تمارين الذراع الخفيفة للناجين من سرطان الثدي للسيطرة على الذراع وذمة لمفية. ضع يديك على الحائط وثني أصابعك ، وكل ذلك يعمل معًا ، على المشي بين يديك فوق الحائط. تساعد حركة أصابعك إلى جانب وضع يديك على رأسك على استنزاف السوائل من يديك. يمكن لثني الأصابع ولمس كل طرف من أطراف أصابعك في راحة يدك أن تبقي الأصابع متورمة من الشعور بالصلابة والألم.
الاعتبارات
من المرجح ألا يتم تقليل التورم اليدوي الناجم عن التهاب الأوتار أو الالتواءات أو الإصابات المباشرة الأخرى عن طريق التمارين. يمكن للتخفيف من الألم والأدوية المضادة للالتهابات تخفيف التورم والألم. وينبغي القيام بتمارين التقوية والتمدد بعد أن تنحسر الرقة.
