كثير من الناس يأكلون الأطعمة غير الصحية للتعامل مع التوتر ، ولكن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، بما في ذلك عصير صحي ، قد يساعد في تحسين استجابة الجسم للتوتر. الغدد الكظرية ، الموجودة في أعلى الكليتين ، تنتج الهرمونات التي تساعدك على التحكم في الإجهاد ، بما في ذلك الكورتيزول والدوبامين والأدرينالين. المواد الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات ضرورية لإنتاج بعض من هذه الهرمونات وتقديم الدعم لصحة الغدة الكظرية. استشر طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر.
المزيد من فيتامين ج
وفقا لمقالة مراجعة نشرت في عام 2009 في الطب البديل ، فيتامين C يدعم صحة الغدة الكظرية ويساعد على خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة. الفواكه والخضروات غنية بفيتامين C ، وخاصة الحمضيات وفاكهة الكيوي والفراولة والطماطم والبروكلي والسبانخ والملفوف. اصنع عصيرًا غنيًا بفيتامين سي مع الطماطم والليمون والسبانخ. إذا كنت تفضل عصير الحلاوة ، جرب البرتقال والكيوي والخيار.
عصير الخضروات ل Bs الخاص بك
كما تدعم العديد من الفيتامينات B صحة الكظر ، بما في ذلك الثيامين والنياسين وحمض البانتوثنيك وفيتامين ب 6 والفولات. يحمي ثايامين وحمض البانتوثينيك الغدة الكظرية ، فيتامين ب -6 هو عامل مساعد في إنتاج الدوبامين والفولات يساعد على تجديد الدوبامين والدوبينالين. الخضار الورقية ، مثل السبانخ واللفت والخس والفلفل والقرنبيط ، هي مصادر جيدة للفيتامينات ب ، في حين أن الحمضيات هي أيضا مصدر جيد لحمض الفوليك. قد يشتمل مزيج عصير غني بفيتامين ب على اللفت والجزر والطماطم والجريب فروت وخس رومين والليمون.
احصل على المزيد من المغنيسيوم
معظم الأميركيين لا يلبي تماما احتياجاتهم من الماغنيسيوم ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يمكن مستويات المغنيسيوم الفقيرة في أوقات التوتر الضريبة على الغدد الكظرية الخاصة بك. السبانخ والموز والتفاح والبروكلي هي مصادر المغنيسيوم التي يمكنك تضمينها في العصير الخاص بك للتأكد من تلبية احتياجاتك اليومية. التفاح والموز والسبانخ يجعل تركيبة حلوة. أو جرب الكرفس والقرنبيط والطماطم لمزيج لذيذ.
نصائح عصر والاقتراحات
تعتبر الفواكه والخضروات مهمة للصحة بشكل عام ، بما في ذلك صحة الغدد الكظرية الخاصة بك ، وتصنيع العصير الخاص بك هو وسيلة جيدة لزيادة استهلاكك. ومع ذلك ، في حين أن العصائر الطازجة صحية ، فهي ليست جيدة مثل تناول الفاكهة أو الخضار بأكملها. للحصول على فوائد كل من العصير والفاكهة ، قللي من تناول العصير الطازج إلى 4 أوقية إلى 8 أونصات يوميًا. أيضا ، يمكنك رفع جودة التغذية من عصير الخاص بك عن طريق إضافة بعض من اللب لشرابك.
