وقد استخدمت كرات الطب لعقود كأداة ممارسة فعالة. يمكن التخلص من كرات الدواء ، ويمكن التعامل معها بسهولة أكبر من الأوزان الحرة ، من أجل تدريب فعال على رفع الأثقال. يمكن القيام ببعض تمارين كرة الدواء مع شريك لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة وتنفيذ الإجراءات التي لا يمكن القيام بها بمفردها.
الاعتصام
تعتبر لعبة "sit-up" طريقة سهلة لإضافة قوة إلى روتين الاعتصام المعتاد عند القيام بذلك مع شريك. يقع أحد الشريكين على الأرض في وضع الجلوس التقليدي مع وضع قدميه على الأرض ، وتثبيط الركبتين. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على مقعد الجلوس المائل. يقف الشريك الآخر مع كرة الدواء ويرمي الكرة إلى شريكه. يجب إلقاء الكرة من الشريك الدائم عندما يقوم الشريك الجالس بتخفيض نفسه. يمسك الشريك الجالس الكرة وينتهي بخفض نفسه إلى الأرض ، ثم يجلس مرة أخرى ويرمي الكرة إلى الشريك الدائم. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة ، ثم بدّل المواقف وتكرارها بحيث يحصل كل شريك على دوران.
يقف التقلبات
للحصول على تمرين مائل وأساس قاتل ، افعل التقاء شريك دائم مع كرة دواء. قف بشكل متتالي مع شريكك ، مع واحد منكم يحمل كرة الدواء. يحول الشريك مع كرة الدواء جسدها العلوي إلى اليسار ، بينما يلتوي الشريك الآخر إلى اليمين. يقوم الشريك مع الكرة بتسليم الكرة لشريكها. ثم يتواءم كلا الشريكين في الاتجاه المعاكس ويسلمان كرة الدواء مرة أخرى. حركة التواء ، جنبا إلى جنب مع وزن الكرة الطب ، يخلق تمرين مقاومة فعالة للعضلات المائلة والنواة. كرر التمرين والتخلص من 15 إلى 20 مرة ، ثم استرح.
يصل وتحت
باستخدام شريك ، يمكنك ممارسة الساقين ، وتقاسم المنافع والأسلحة في نفس الوقت مع كرة الدواء. الوقوف إلى الخلف مع قدميك بعيدا وشريك واحد يحمل كرة الدواء. كلا الشريكين ينحني من الخصر نحو الأرض. يسلم الشريك الأول كرة الدواء من خلال ساقيه إلى الشريك الثاني. يتلقى الشريك الثاني كرة الدواء ويرفعها على رأسه وظهره ، ثم يعيده إلى الشريك الأول ، الذي يكرر حركة وضع الكرة بين رجليه من أجل توزيع ورق آخر. كرر الحركات من 10 إلى 15 مرة ، ثم استرح واتجه للتوزيع في الاتجاه الآخر. الجمع بين رفع الكرة المرجحة والربض لأسفل لتمريرها يخلق مقاومة في الذراعين والساقين وكذلك البطن لدينا لتجريب فعال لكامل الجسم.
