المدرب بيضاوي الشكل هو أداة فعالة للغاية لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية وتحمل الساق. يتطلب استخدام الآلة البيضاوية بشكل صحيح كمية كبيرة من الحركة في المفاصل العجزي الحويصلي والوركين. تحدث آلام المفاصل العجزي الحرقفي والإصابة من الجهاز البيضاوي من الاستخدام المفرط ، تقنية غير صحيحة ، ضعف العضلات ، وعدم مرونة العضلات. الاستفادة من مبادئ التدريب الذكية لمنع حدوث الألم والحد من متعة التمرين والتقدم.
تشريح
ينص المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، "مفصلك العجزي الحرقوي هو المكان الذي ينضم فيه عورتك إلى عظم الورك الخاص بك ، ويسمى أيضًا الحوض أو الإليوم". يقع العجز بين العمود الفقري القطني وعظم الذنب ، في حين أن الإليوم هو الجزء العلوي من الحوض. يتم تغليف وتدعيم المفاصل العجزي الحويصلي عن طريق نسيج ضام قوي يسمى الأربطة. تتصل عضلات عديدة بالعجز والليليوم لتوفير الحركة للوركين والمفصل العجزي الحرقفي.
الأعراض
يوصف ألم المفصل العجزي الحرقفي من استخدام الآلة البيضاوية بأنه ألم عميق ، عميق ، يقع مباشرة فوق المفصل. وعادة ما يحدث من التواء الرباطى و / أو سلالة العضلات التي تحرك المفصل. يمكن أن يؤثر الألم على جانب واحد أو كلاهما ، وعادة ما يبدأ مع بداية غادرة فقط لتزداد تدريجيًا.
تقنية
المدرب بيضاوي الشكل هو آلة بسيطة نسبيا مما يجعل من السهل أكثر من الغيرة. عند البدء في استخدام جهاز بيضاوي الشكل ، ابدأ عند مستوى مناسب لمقاومة المسافة القصيرة والضوء. زيادة حجم التدريب وكثافته تدريجيًا بزيادات صغيرة. إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية شعور جسمك والاستجابات قبل وأثناء وبعد ممارسة لتجنب الإفراط في الجروح والألم.
ممارسه الرياضه
أداء التمرين وتقوية التدريبات لمنع والحد من تطور آلام المفاصل sacroiliac. امتدادات مثل الشكل المستطيل الكمثري أربعة تمتد والجانب الكذب التمدد الكمثري سيقلل من توتر العضلات ويخفف الضغط على المفاصل العجزي الحرقفي. عزز عضلات الألوية والورك والفخذ مع الجلوس والارتفاعات وضع الثبات والقوة والقدرة على التحمل في عضلاتك الأساسية باستخدام كرة الفلاش ، كرة التوازن وأغشية الخلط. ستعمل عضلات الفخذ والورك والقلب القوية على استقرار مفاصل العمود الفقري والمفصل العجزي الحرقفي وتقليل خطر الإصابة.
وضع
إذا كان يجب أن يبدأ الألم في المفصل العجزي الحرقفي ، ضع الثلج على الفور. يساعد العلاج البارد لمدة 20 دقيقة على المنطقة المؤلمة على تخفيف الألم والتورم. لتخفيف الضغط على المفاصل العجزي الحرقفي ، يوصي قسم خدمات إعادة التأهيل في المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو بتفادي المواقف التي تضع وزنا غير متساو على جانب واحد. وتشمل هذه المواقف: عبور ساقيك ، والوقوف على ساق واحدة واستراحة وزنك على أحد الورك أثناء الجلوس.
