فيديو تجريب 30 يوم من جيليان ميخائيل هو فيديو ممتاز يحافظ على أن تصبح العضلات "مملّة" من خلال التمرين الذي ينتج عنه هضبة. تعلن The 30 Day Shred عن نتائج في 30 يومًا من خلال إكمال المراحل الثلاث لمدة 30 يومًا على التوالي. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن الصحي ، ويكتب سيزر وويتني. هذا برنامج مكثف ويجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء هذا البرنامج.
الخطوة 1
قياس الذراعين والخصر والورك والأرداف والفخذين. قياس حول الجزء الأثخن من كل جزء من الجسم. لقياس الأسلحة حول الجزء العلوي من الذراع حول العضلة ذات الرأسين. لقياس قياس الخصر حول زر البطن وقياس حول عظام الورك لقياس الورك. لقياس الأرداف ، ضع شريط قياس حول الجزء الخلفي من الأرداف واجتمع معا في الجزء الأمامي من الجسم. اكتب التاريخ والقياسات لكل جزء من الجسم.
الخطوة 2
خطط لمدة 20 دقيقة كل يوم لإكمال التمرين. ستحتاج إلى 20 دقيقة من الوقت غير المنقطع لإكمال الفيديو. ضع علامة على التقويم كل يوم أكملت فيه الفيديو ، وسيساعد ذلك في تتبع عدد الأيام التي كنت تنفذ فيها البرنامج. سيساعدك أيضًا وضع الشيك أو النجمة في الأيام التي تُكمل فيها الفيديو في تحفيزك على مواصلة هدفك.
الخطوه 3
إعداد حصيرة والأوزان. مسح مساحة كافية لك لتكون قادرة على التحرك دون السقوط على شيء. سوف تحتاج إما إلى حصيرة أو بطانية لتخفيف ظهرك عند إجراء الجرش وأرضية العمل. ستحتاج أيضًا إلى مجموعة من الأوزان ، إما 3 رطل. أوزان أو 5 رطل. الأوزان حسب مستوى لياقتك. قد ترغب في البدء مع 3 رطل. الأوزان والتحول إلى 5 رطل. أوزان إذا كنت تشعر أن الأوزان خفيفة للغاية.
الخطوة 4
اختر المستوى 1 على 30 يوم أجاد. هناك ثلاثة مستويات في الفيديو ، يجب إكمال المستوى الأول للأيام العشرة الأولى ، وينبغي أن يتم المستوى الثاني للأيام العشرة القادمة ، ثم المستوى الثالث للأيام العشرة الأخيرة.
الخطوة 5
قم بقياس الذراعين والخصر والورك والأرداف والفخذين في نهاية الثلاثين يومًا. اكتب القياسات والتاريخ وقارن النتائج من عند بدء البرنامج.
الأشياء ستحتاج
- الأوزان
- حصيرة أو بطانية
- شريط القياس
- التقويم
- فيديو لمدة 30 يومًا
تحذيرات
- التشاور مع طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج.
