عادة ما تكون الكلية هي أول مرة تكون فيها أنت وحدك وتقوم باختياراتك الخاصة. أنت حر في أن تأكل وتشرب ما تريد ، عندما تريد. للأسف ، لا يوجد "حل سريع" لفقدان الوزن الذي تكسبه. ومع ذلك ، فإن إدارة الإجهاد ، والنوم بما فيه الكفاية والشرب إلى الحد الأدنى ، وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على العادات الغذائية الصحية سوف يساعدك على إنقاص الوزن بنجاح.
قطع التوتر
يمكن لأحمال الدرجة الثقيلة والدراسة المساهمة بالتأكيد في الأوقات العصيبة ، والتي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن. كشفت دراسة في عدد 2013 من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، أن الطلاب الذين لديهم سلوكيات غذائية صحية ، ولكن ينظر إلى مستوى الإجهاد العالي أظهر زيادة في الدهون في الجسم أعلى من الطلاب الذين لديهم سلوكيات أكل صحية مماثلة ولكن ضغوط منخفضة. إدارة الوقت هي المفتاح للحد من التوتر. قم بإعطاء الأولوية لدراساتك ، وتجنب ، كما قد يكون مغريا ، تجنب تخطي الصف. البقاء على اتصال دائم مع أساتذتك والمستشارين الأكاديميين. يمكن أن تساعدك على الحد من التوتر المرتبطة الأكاديمية مع تقنيات التخطيط والدراسة. حاول أيضا التأمل ، واليوجا وتمارين التنفس لمساعدتك على إدارة الإجهاد.
عد الخراف
غالبًا ما تترك لك متطلبات الجامعة شعوراً مستنزفاً وأكثر شيوعاً ، وهو يحرم من النوم. وفقا لدراسة كتبها باحثون من قسم الطب في جامعة شيكاغو ونشرت في عدد 2007 من مراجعات أدوية النوم ، قد يلعب فقدان النوم دورا في زيادة السمنة. قد تؤدي الآثار السلبية للحرمان من النوم إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل مستمر وزيادة مدخولهم المحتمل من الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، والتي يمكن الوصول إليها بسهولة داخل الحرم الجامعي. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم لقطع هذه الرغبة الشديدة.
مساء متأخرات
شرب الكحول ، وهو أمر غير شائع في حفلات الكلية ، يمكن أن يسهم في الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو عموما جزء من تجربة الكلية. تشير دراسة نُشرت في عدد 2008 من Eating Behaviors إلى أن تناول الطعام غير الصحي في وقت متأخر من الليل يحدث في الغالب في شرب الليالي أكثر من الليالي غير المشبعة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. الحد من نوبات الشرب وتجنب الشرب بنهم.
الرجوع إلى الأساسيات
في هذا العالم من الهواتف الذكية ، هناك عدد كبير من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وأنواع الطعام الذي تتناوله ، مما يساعدك على الالتزام بخطة فقدان وزنك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية في المدرسة. جرّب الألعاب الرياضية داخل الجسد لتبقى نشطة وللتعرف على أشخاص جدد ، قد يتطلع بعضهم أيضًا إلى إنقاص الوزن. تستهلك الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الفواكه والحبوب الكاملة للحث على الشبع وتوفير طاقة دائمة. العديد من الكليات لديها أخصائيي تغذية مسجلين تحت تصرفكم. لإنقاص الوزن بنجاح ، استخدم مواردك جيدًا واستمتع بالرحلة.
