فيتامين (د) ليس في الواقع فيتامين ، ولكن هرمون. يتم إنشاؤه عندما يتعرض جلدك للشمس ، ويحافظ على مستويات الكالسيوم وتكوين العظام السليم. وتقول MayoClinic.com إنها قد تساعد في علاج هشاشة العظام والسرطان وحتى ارتفاع ضغط الدم. يكملها الكثير من الناس لهذه الأسباب. ومع ذلك ، يمكن أن تكون سامة بجرعات عالية وتسبب آثارًا غير مرغوب فيها ، مثل الطفح الجلدي.
فيتامين د
إذا كنت تستكمل مع فيتامين د ، يمكنك أن تأخذ D2 (ergocalciferol) أو D3 (cholecalciferol). D2 صناعيًا بينما D3 يحدث بشكل طبيعي. الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 وحدة دولية يوميا. يدرج مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة فعليًا 600 وحدة دولية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا. يتم استكمال الحليب بفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك مثل سمك السلمون والتونة. التعرض لأشعة الشمس هو مصدر آخر.
الآثار السلبية
فقدان الشهية ، والصداع ، والغثيان ، والإرهاق والإثارة هي علامات على الكثير من فيتامين (د) ، وفقا لشاري ليبرمان ، دكتوراه ، ونانسي برونينغ ، مؤلفي كتاب "الحقيقي فيتامين والمعادن المعدنية". مشاكل أخرى مع جرعات عالية تشمل الكالسيوم ترسبات في الأعضاء ، حصوات الكلى ، والصداع الشديد والطفح الجلدي ، وتقارير Life Extension.com.
تسمم
فيتامين (د) سام في الجرعات العالية. أكثر من 1000 وحدة دولية يوميا خطيرة. ردود الفعل الخطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن والتبول المتكرر هي أمثلة أخرى من جرعة زائدة. كلما استهلكت كمية كبيرة من فيتامين (د) ، كلما كانت السمية أسوأ.
فيتامين د وراش
يبدو من الممكن الحصول على طفح جلدي من الكثير من فيتامين د. بعض المصادر تدرج الطفح الجلدي كرد فعل بينما البعض الآخر لا يفعل ذلك. الطفح الجلدي ليس محتملًا مثل الغثيان أو الأعراض الأخرى. في بعض الأحيان ، ينصح باستخدام زيت السمك للأفراد للحصول على ما يكفي من فيتامين D. ومن المعروف أن زيوت الأسماك تسبب طفح جلدي لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، قد يكون هذا رد فعل تحسسا بدلا من ذلك.
