يمكن أن تحدث جلطات الدم في أي وريد في جسمك ، ولكنها تحدث أكثر شيوعًا في الأوردة العميقة للساقين. وتسمى الجلطة التي تتشكل في هذه المنطقة بالتجلط الوريدي ويشار إلى الحالة بتجلط الأوردة العميقة أو بجلطات الأوردة العميقة القصيرة. أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بجلطات الأوردة العميقة هو عدم النشاط ، لذلك يوصى عادة بالتمارين المنتظمة للحصول على حركة الدم كجزء من منع وعلاج جلطة دموية.
حول DVT
فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة إذا كنت غير نشط لفترة طويلة من الوقت ، على سبيل المثال ، بعد الجراحة أو المرض أو السفر لمسافات طويلة. كما أن الأشخاص المسنين أو الذين تعرضوا لأزمة قلبية أو سكتة دماغية هم أيضاً في خطر مثل النساء الحوامل والذين يستخدمون حبوب منع الحمل. عندما تتشكل جلطة في ساقك فإنها تمنع تدفق الدم إلى المنطقة وخارجها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وألم. يقول الدكتور تريشا ماكنير على موقع بي بي سي هيلث على الإنترنت إن الجلد حول المنطقة يأخذ مظهر لامع ويتغير إلى اللون الأحمر أو الأزرق أو الشاحب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، يجب أن ترى طبيبك على الفور لأن الجلطة يمكن أن تنفصل عن الوريد وتسافر إلى رئتيك مما يسبب انسداد رئوي مميت. وكما هو الحال دائمًا ، فإن الوقاية خير من العلاج ، وأحد الطرق التي يمكنك القيام بها هو تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن. عندما تتحرك بشكل منتظم ، فإن عضلاتك تحرك دمك وتمنعه من التجميع في ساقيك.
واحدة في الركبة العناق
بينما توصي Qantas Airways بإجراء هذا التمرين أثناء الرحلات الطويلة ، يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي في المنزل أو الاستلقاء على سريرك. قفل يديك أسفل الركبة واحد فقط وسحبها بقدر ما في اتجاه صدرك ما تستطيع. استمر لمدة 15 ثانية ، وإذا كنت في وضع الجلوس ، حافظ على القدم الأخرى مسطحة على الأرض. إذا كنت مستلقيًا ، فحاول أن تبقى ساقك مستوية على الأرض أو السرير. يجب أن تشعر بتمدد أسفل الساق المرتفعة وفي الأرداف والورك. أعد الساق العاملة إلى الأرضية وكرر التمدد 10 مرات على كل جانب.
يرفع كعب
اعتمادًا على مدى جودة رصيدك ، قد تحتاج إلى القيام بهذا التمرين أثناء الضغط على كرسي أو جدار ثابت. قف بشكل مستقيم وضع قدميك حول مسافة عرض الورك بعيدًا ، ثم ارفعي كعوبك عن الأرض ، ثم ارفع ببطء إلى أصابع قدميك حتى توازن نفسك على كرات قدميك فقط ، كما يقول جيمس تشابمان على موقع Mail Online. قللي كعبك إلى الأرض ، ثم ثني ركبتيك في القرفصاء اللطيف ، وحافظ على كعبك بقوة على الأرض وبدون لفها إلى الداخل عند الانحناء. عندما ترتقي ، تنخفض وتجلس القرفصاء ، حاول ألا ترتخي المهاجمين - يجب أن تبقى ظهرك مستقيمة ، مع وصول قمة رأسك نحو السقف خلال التمرين بأكمله. كرر السلسلة 10 مرات.
دوائر الكاحل
لا يوجد عذر لعدم القيام بهذا التمرين لأنه من السهل القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف أو مشاهدة التلفزيون أو الطهي أو الاستلقاء. إذا اخترت القيام بذلك أثناء الجلوس ، يقترح شابمان وضع وسادة تحت الركبة في الساق التي تعمل بها. ارفع القدم على هذه الساق قليلاً عن الأرض ثم ضع دائرة حولها بقدر ما تستطيع 10 مرات في كلا الاتجاهين. كرر على الساق الأخرى. حاول أن تبقى ساقك كما تدور - يجب أن تقتصر الحركة على مفصل الكاحل.
