مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس الدهون في جسمك بناء على طولك ووزنك ، وفقا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. لكي تكون في الوزن المثالي ، يجب أن يكون لديك مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد ، ويعتبر أقل من 18.5 ناقص الوزن.
مؤشر كتلة الجسم
يجب أن يزن الذكر 5 أقدام و 10 بوصة بين 129 و 173 رطل. الحصول على مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9. إن وزنك الذي يقل عن 129 رطلاً بطول 5 أقدام و 10 بوصات يصنفك على أنه ناقص الوزن ، مما يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، وصعوبة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وصعوبة مكافحة العدوى ، وفقاً لنشرة أخبار اليوم الطبية. الوزن الزائد ، الذي يزن أكثر من 173 رطلاً ، له أيضاً مخاطر. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
وزن زائد
إذا كنت بطول 5 أقدام و 10 بوصات ووزن بضعة جنيهات فقط على وزنك المثالي ، مثل 178 رطلاً ، فربما تعتقد أن هذه الوزن الزائد قليلاً ليس بهذه الصفقة. على العكس من ذلك ، وفقا "للاستشارات الصحية نيو انغلاند" ، 10 رطل إضافية. يمكن أن تضيف ما يصل إلى 60 رطل. القوة على مفاصل الركبة مع كل خطوة تقوم بها.
نقص الوزن
في عدد 2008 من Dietician اليوم ، مركز السرطان Helen F. Graham في ويلمنجتون ، ذكرت ولاية ديلاوير أن ما بين 8٪ و 9٪ من السكان يعانون من نقص الوزن. وعلى الرغم من أن وزنها أقل من اللازم قد يبدو مفضلاً على وزن أكثر من اللازم ، إلا أن المخاطر الصحية المترتبة على نقص الوزن هي بنفس القساوة. نقص وزن الناس عرضة لانخفاض كتلة العضلات ، وفقدان الشعر ومستويات هرمون متقلبة.
دهون الجسم
هناك خلل واحد في مقياس مؤشر كتلة الجسم ، وفقا لكاثرين Zeratsky ، R.D ، من مايو كلينيك. قد تزن كمية عادية ولكن لا يزال لديك الكثير من الدهون في الجسم التي كنت مؤهلا كما يعانون من السمنة المفرطة. على سبيل المثال ، إذا كنت رجلاً يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات ، وتزن 160 رطلاً ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 23 ، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان لديك 40 رطلا. من الدهون في الجسم ، سيكون لديك السمنة الوزن الطبيعي. إذا كنت رجلاً ذا بنية رياضية ، حسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 6٪ و 13٪. إذا كنت لائقا ، وهي خطوة أقل من الألعاب الرياضية ، فإن نسبة الدهون في الجسم تتراوح من 14 إلى 17 في المائة. فقط إذا كان دهون جسمك أعلى من 25 في المائة ، فأنت تعتبر الوزن الطبيعي بدينًا.
