عند إقرانها مع جهاز إرسال ، تسمح لك أحزمة القلب - المعروفة أيضًا بأحزمة الصدر - بمراقبة معدل ضربات القلب. غالبًا ما تأتي أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هذه مزودة بساعة يد يستقبل معلومات معدل ضربات القلب وتعرضها. يسمح لك ارتداء حزام القلب بشكل صحيح بالحصول على أقصى فائدة من هذا الجهاز أثناء مراقبة أهداف التدريب والتمرين.
تحضير الارسال
دائما رطبة الحزام بالماء أو هلام. على الرغم من أن المبادئ هي نفسها بشكل عام بين جميع العلامات التجارية وطرازات أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك الرجوع إلى إرشادات نموذجك للحصول على معلومات خاصة بجهازك الخاص. معظم أجهزة الإرسال لديها أقطاب كهربائية على جانب واحد. رطب هذه الأقطاب مع محلول ملحي أو اللعاب. سيضمن ذلك أن يقرأ جهازك معدل ضربات قلبك بدقة.
وضع الارسال والحزام
عادة ما يذهب حزام الحق عبر أعلى الصدر. زلة حزام القلب حول خصرك وربطه. ضبط حزام حتى تناسبها بشكل مريح حول خصرك. ثم اسحب الحزام لأعلى بحيث يكون جهاز الإرسال في وسط صدرك أسفل مستوى ثدييك.
يجب أن يعمل الشريط بالتساوي حول أضلاعك أسفل ثدييك. يجب أن يتناسب حزام القلب لديك بما يكفي بحيث لا يتحرك أثناء التمرين. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ضيقة بحيث تتداخل مع تنفسك.
عدم ارتياح
ضع الشريط تحت حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك. إذا كنت ترتدي حمالة صدر رياضية أثناء التدريبات الخاصة بك ، فيجب وضع الشريط أسفل حمالة الصدر بحيث يبقى المُرسل على اتصال مع بشرتك. هذا الموضع يمكن أن يسبب عدم الراحة وتهيج الجلد. ومن المتوقع بعض الانزعاج الأولي بينما تعتاد على ارتداء رصد معدل ضربات القلب.
إذا استمر جلدك بالتهاب الحزام ، فقد تفكر في الاستثمار في حمالة صدر رياضية مصممة خصيصًا لها شريط سفلي لاستيعاب حزام الكارديو. مع هذه حمالات الصدر ، يمكنك ربط الشريط من خلال الثقوب المعينة في حمالة الصدر واستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بشكل طبيعي.
معدل ضربات القلب المستهدف
تختلف مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة وفقًا لمستوى لياقتك وعمرك. لاستخدام حزام القلب بشكل فعال ، تحتاج إلى تحديد معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك. تختلف معدلات ضربات القلب المستهدفة وفقًا للعديد من العوامل ، بما في ذلك العمر ومستوى اللياقة البدنية وأهداف التدريب. توجد العديد من الصيغ لتحديد منطقة ضربات قلبك اليمنى لأهدافك.
طريقة واحدة لتقدير منطقة عمل القلب الخاص بك يتم تقديمها من قبل الدكتور فيليب Maffetone ، الذي أجرى أبحاث تركز على معدلات ضربات القلب من الرياضيين عالية المستوى والهواة. واستناداً إلى بحثه ، قام بتطوير صيغة للتدريب الرياضي المثالي الذي يأخذ في الاعتبار عمر الفرد ومستوى لياقته الحالي. لتقدير معدل ضربات القلب الهوائية باستخدام صيغته ، قم بطرح عمرك من 180. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتتمتع بصحة جيدة ، فهذا الرقم هو معدل ضربات قلب جيد.
إذا لم تتدرب على محمل الجد أو تعرضت مؤخراً لمرض خطير ، اطرح 10 من هذا الرقم. إذا كنت متمرسًا غير متناسق أو إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من مرض طفيف أو إصابة ، اطرح 5 من هذا الرقم. إذا كنت رياضيًا منافسًا ، فأضف 5 إلى هذا الرقم. بعد هذه العمليات الحسابية ، تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك لتدريب الأيروبكس. قبل البدء في برنامج التدريب الهوائي ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
