P90X هو برنامج تحويل مدته 90 يومًا مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن وبناء العضلات. على الرغم من كونه برنامجًا فريدًا من نوعه ، إلا أنه ليس برنامج التدريب على أقراص DVD فقط. برامج تمارين مكثفة أخرى طويلة الأمد هي خيارات رائعة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وقوتك أيضًا.
ما يميز P90X بصرف النظر
الشيء الذي يجعل P90X مثير للإعجاب هو الشدة التي تجلبها. تحاول العديد من أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) الخاصة بالتدريب تقصير التدريبات لجعلها أكثر ملاءمة. ذهب P90X في الاتجاه المعاكس وجعل برامج تدريبهم أطول وأكثر صعوبة.
تدريب القوة هو إضافة أخرى تجعل P90X فريدة في عالم التمرين. على الرغم من أن البرنامج لا يشجع المصاعد الثقيلة بشكل لا يصدق ، فإنهم يدرسون تمارين الدمبل التي تفرض ضرائب على عضلاتك.
يجب أن يكون البديل عن P90X متشابهًا في الصعوبة. يجب أن تكون التدريبات مكثفة وأطول من 10 أو 15 دقيقة. سيعمل مزيج من تمارين القوة والقلب على محاكاة تأثيرات حرق الدهون وبناء العضلات لـ P90X.
فائدة أخرى لـ P90X هي أنك لا تحصل فقط على مجموعة من أقراص التمرين العشوائية. يمكنك الحصول على برنامج شامل يساعدك على التقدم خلال 90 يومًا. العثور على بديل لـ P90X يعني إيجاد برنامج طويل الأمد.
UFC Fit
بطولة القتال في نهاية المطاف هي أكبر منظمة فنون الدفاع عن النفس المختلطة في العالم. الفنون القتالية المختلطة هي مزيج من رياضات القتال المختلفة مثل الملاكمة والمصارعة وجيتو جيتسو.
الرياضيون في UFC مناسبون بشكل لا يصدق ، وهذا قرص الفيديو الرقمي يعطيك طعمًا لما يشبه تدريبهم. مايك دولتشي ، الذي يدرب بعض المقاتلين المحترفين ، يقود كل 12 من هذه التدريبات.
مثل سلسلة P90X ، تحتوي سلسلة DVD هذه على العديد من التدريبات التي تستهدف أهداف لياقة مختلفة. هناك تجريب plyometrics لمساعدتك على حرق الدهون والحصول على أسرع. تستخدم تمارين بناء العضلات المتعددة أوزانًا لمساعدتك على الحصول على تعريف العضلات.
تضمينه في مجموعة أقراص DVD عبارة عن دليل للتغذية وخطة تجريب لتظهر لك كيفية تقسيم التدريبات معًا وضبط نظامك الغذائي للحصول على أفضل النتائج.
ابحث عن برنامج يمزج بين تدريب القوة وكارديو القلب. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages جنون
شركة Beachbody ، الشركة نفسها التي أنتجت P90X ، لديها برنامج تجريب بديل يسمى Insanity. يستخدم الجنون جميع تمارين وزن الجسم بدلاً من الأوزان المضافة مثل P90X. ستعمل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق في كل مرة قبل الاستراحة ، وتمارين متبادلة تركز على مناطق مختلفة من جسمك.
إذا كنت تحب قياسات plyometrics أو cardio في P90X ، فستستمتع بالجنون. هناك المزيد من التركيز على تمارين القلب حرق السعرات الحرارية واستخدام أقل من الأوزان لتعريف العضلات. يعلم شون تي التدريبات ولديه شخصية شمبانيا ونشيطة تماما مثل مضيف P90X ، توني هورتون.
التركيز T25
مع التدريبات لمدة 25 دقيقة فقط ، يمكنك الحصول على شكل أفضل. وفقا لهذا الاسم ، سر هذا دي في دي تجريب في التدريبات السريعة ، ولكن مركزة بشكل مكثف. تقلل وقت التمرين الخاص بك ولكن تعوض عن ذلك من خلال التدريب لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
هناك 11 مجموع التدريبات في هذا البرنامج التمرين. كلهم يستخدمون حركات وزن الجسم ولكن لديهم تركيز مختلف. هناك تدريبات القوة العليا والجزء السفلي من الجسم ، إجراءات plyometric وأمراض القلب ، وسلسلة أب وبروتوكولات تمتد.
مثل P90X ، يتم تغطية جميع جوانب اللياقة البدنية. هناك المزيد من التركيز plyometric في هذه السلسلة ، لذلك تأكد من استخدام التعديلات في ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك آلام المفاصل.
XTRAINFIT Personal Trainer
Stephanie Oram هو المدرب الشخصي على شاشتك في سلسلة DVD هذه. تمامًا مثل P90X ، يستمر هذا البرنامج لمدة 90 يومًا. هناك 12 تدريباً إجمالياً ، تتراوح مدتها بين 26 و 46 دقيقة.
احصل على الدمبل جاهزة ، لأنها تستخدم في العديد من التدريبات. كما هو الحال في P90X ، هناك مزيج من القوة والتحمل وتمارين القلب. بعض استخدام الأوزان وبعضها تمارين الوزن فقط.
تعتزم الأستاذة ، ستيفاني أورام ، على تعليمك الأسلوب المناسب ، مما يجعلها تشعر وكأنها جلسة تدريب شخصية أكثر من فئة اللياقة البدنية الجماعية.
