بالنسبة للعديد من الناس ، لا تكتمل الوجبة بدون كأس من النبيذ. إذا كان النبيذ الأبيض هو المفضل لديك - سواء زجاجة من شيء خاص أو النبيذ منزل المطعم - يمكنك تضمينه في النظام الغذائي الخاص بك دون قلق. كوب من النبيذ الأبيض منخفض نسبيا في السعرات الحرارية ، وليس لديه الدهون ، ويقدم كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن. المفتاح هو شربه باعتدال.
السعرات الحرارية والدهون
يحتوي 100 غرام أو حوالي 3.5 أونصة من النبيذ الأبيض على 84 إلى 88 سعرة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات الطعام الخاصة بـ SIMPLEASLIFE MyPlate ، والتي تختلف حسب نوع النبيذ الذي تختاره. النبيذ الأبيض يحتوي على صفر غرام من الدهون. تناول وجبة أو وجبة خفيفة مع النبيذ الأبيض لإبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم.
الكربوهيدرات والبروتين
لا يقدم النبيذ الأبيض الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات ، وهما من المغذيات التي يستخدمها جسمك للطاقة. 3.5 أونصة من النبيذ الأبيض تحتوي على 2.1 إلى 2.6 غرام من الكربوهيدرات. يحتاج جسمك من 225 إلى 325 جرامًا يوميًا للحصول على الوظيفة المثلى.
تعمل الكربوهيدرات القليلة في خدمة النبيذ الأبيض أيضًا على إبقاء الكليتين والدماغ يعملان كما ينبغي. تناول مشروب من النبيذ الأبيض يحتوي على حوالي 0.1 جرام من البروتين ، لذلك لا يؤدي إلا إلى وضع كمية صغيرة من 46 إلى 56 جرامًا يجب استهلاكها يوميًا.
المعادن
اشربي حصة من النبيذ الأبيض وأنت تستهلك ثلاثة بالمائة من المغنيسيوم الذي يجب عليك تناوله يوميًا ، وفقًا لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. على الرغم من وجود طرق صحية للحصول على المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، إلا أن المغنيسيوم في النبيذ يساهم في وظيفة الإنزيمات التي ينتجها جسمك. سوف تحصل أيضا على كميات صغيرة من الكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم والفوسفور.
الفيتامينات
النبيذ الأبيض بمثابة مصدر للفيتامين B-6. حصة واحدة تحتوي على ثلاثة في المئة من المدخول اليومي الموصى به. كما يقدم لك أحد الوجبات نسبة واحد في المائة من الريبوفلافين ، وتسمى أيضا بفيتامين ب 2 ، وثلاثة في المائة من النياسين ، والمعروف باسم فيتامين ب -3 ، يجب أن تتناوله كل يوم. جميع الفيتامينات الثلاثة الموجودة في النبيذ تساعدك على استخراج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها.
الاعتبارات الصحية
شرب باعتدال لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. شرب النبيذ الأبيض بانتظام لزيادة قد يؤثر سلبا على نظام المناعة الخاص بك ، وتسبب فقدان الذاكرة وأمراض الكبد والقلق. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تشرب الكثير من النبيذ الأبيض ، أو أي نوع من الكحول.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
